Магги диетасы

Қыз Maggi диетасында салмақ жоғалту нәтижелерін жазады

Сіз аш болғанды ұнатасыз ба? Мен емес. Кез келген қалыпты организм, оның ішінде сіздікі де оны ұнатпайды. Ал егер ол қолдан ауызға дейін сақталса, ол қорлай бастайды. Бірақ ол кальций мен йодты (біз қалағандай) емес, май мен суды сақтайды. Иә, май қатпарлары мен ісіну - бұл жаңбырлы күннің резерві (егер бұл кейбір аурулардың және өмірлік жүйелердің ақауларының салдары болмаса). Кенеттен сіз денеңізді қайтадан тамақтандыруды тоқтатасыз - содан кейін ол өзіне қамқорлық жасайды. Сондықтан шектеуге негізделген диеталар нәтиже беретініне қарамастан, әсердің ұзақ мерзімді шоғырлануымен сирек мақтанады. Осындай қиындықпен тасталған фунт тез оралады. Өйткені аштық күйзелісінен аман қалған ағза бірден «хомяк» режимін қосып, қор жинай бастайды. Дәл осындай жағдай, егер сіз ішу режимін сақтамасаңыз - сұйықтықтың қоры сусыздану жағдайында басталады. Қазір ұзақ мерзімді, уақыт бойынша бекітілген әсер беретін көптеген диеталар бар және сонымен бірге оларда тағамға шектеулер жоқ. Көбінесе тағамның кейбір тобы жойылады, бірақ қалғандары аштықты сезінуге мүмкіндік бермейтін мөлшерде жеуге болады және керек. Осындай диеталардың бірі - Магги диетасы.

Неліктен Магги

Жоқ, Маггидің бульон текшелерінің оған еш қатысы жоқ. Мэгги - жеңілдетілген Мэги (Маргарет). Ал Маргарет сол «темір ханым» Маргарет Тэтчер, өткен ғасырдың сексенінші жылдарындағы Ұлыбритания премьер-министрі. Айтпақшы, Еуропадағы бірінші әйел – мемлекет басшысы. Өздеріңіз ойлағандай, мұндай ерекше әйел үшін арнайы диета әзірленді. Магги диетасы американдық клиниканың мамандары Маргарет Тэтчер үшін арнайы әзірлеген екі апталық ораза мәзіріне негізделген деген нұсқа бар. Бірте-бірте жүкті түсіру мәзірі бастапқы нұсқадан айтарлықтай ауытқып кетсе де, нағыз төмен көмірсутекті диетаға айналды. Бірақ негізі сол қалпында қалады.

Магги диетасының мәні

Бұл төмен көмірсутекті диета денедегі майды жағудың биохимиялық процесін бастауға арналған. Азық-түлік жүйесі калорияларды санауды қажет етпейді, порция өлшемдеріне шектеулер қоймайды және жеңіл тағамдарға рұқсат береді. Бірақ! Майды жағу процесі сәтті және үздіксіз болуы үшін мәзірді нақты орындау керек, ауыстырулар мен қайта реттеулер жоқ (егер олар мәзірде көрсетілмесе). Диета 4 аптаға арналған, әр аптаның өзіндік сипаттамалары бар және нәтижені нығайтуға және бекітуге бағытталған. Диета кезінде сіз 10-нан 28 келіге дейін арықтауға болады. Жылдам салмақ жоғалту үшін жаттығу ұсынылады. Көмірсулардың аз мөлшерде болса да болуы денсаулыққа зиян келтірместен спортпен және ақыл-ой белсенділігімен айналысуға мүмкіндік береді. Нәтиже диетаның бесінші күнінен бастап байқалады, алғашқы төрт артық сұйықтық (сол қорлар) денеден шығарылады.

Магги диетасы қалай жұмыс істейді

Көмірсулардың аз болуына байланысты диета метаболизмнің жеделдеуін тудырады, сондықтан майлар мен көмірсулар тезірек өңделе бастайды, май қышқылдары тезірек ыдырайды, ақуыздар толығымен сіңеді. Мәзірде аз емес жұмыртқалар аштық сезімін басады, сонымен қатар олардың ағзасында ас қорытуға көп энергия жұмсалады. Диетаның алғашқы екі аптасында таңғы астың маңызды бөлігі болып табылатын грейпфрут аштықты жақсы басады.

Магги диетасының артықшылығы

Диетаның басты артықшылығы - оның ережелерін сақтау арқылы сіз аштықты сезінбейсіз. Диетада жазылған барлық тағамдар оңай дайындалады және азық-түлік қолжетімді. Айқын артықшылықтар келесі тармақтарды қамтиды:

  • диетаға бай кальций сүйектерді нығайтады және тырнақтар мен шашты әдемі етеді;

  • моно-диеталардың әдеттегі серіктестері жоқ - шаршау және жаман көңіл-күй, өйткені кальций жүйке жүйесіне пайдалы әсер етеді және денеге қосымша қуат береді;

  • салмағын жоғалтқанда, белгілі бір химиялық реакцияға негізделген, тері мен бұлшықеттер салбырап кетпейді, дененің тоналды көрінісі бар.

Таңғы асқа арналған стандартты жарманың орнына Maggi диетасының мәзірінде грейпфрут қосылған жұмыртқа бар

Магги диетасының кемшіліктері

Диетаның негізгі кемшілігі - мәзірді нақты және сөзсіз сақтау. Одан кез келген ауытқу барлық күш-жігерді жоққа шығарады. Екінші кемшілік - диетадағы ақуыздың көптігі, ол қауіпті болуы мүмкін, әсіресе ас қорыту жолдарының проблемалары.

Қарсы көрсеткіштер

Диетаны бастамас бұрын, сізде қарсы көрсетілімдер бар-жоғын білу үшін дәрігермен кеңесу артық болмайды, мысалы:

  • жұмыртқа мен цитрус жемістеріне аллергия;

  • тұрақсыз қан қысымы;

  • жүктілік және лактация;

  • асқазан-ішек жолдарының проблемалары;

  • жүрек-тамыр жүйесі аурулары;

  • бауыр мен бүйрек ауруы;

  • іш қатуға бейімділік.

Магги диетасының ережелері

Диетада бірқатар қатаң ережелер бар, егер олар сақталмаса, қажетті нәтижеге қол жеткізілмейді:

  • негізгі ереже - диетаны қатаң сақтау және мәзірдегі тағамдардың реттілігі. Одан кез келген кетуді қайта бастау керек, өйткені майды жағатын химиялық реакция үзіледі;

  • сіз ыдыс-аяқты (мысалы, таңғы ас пен түскі ас) ауыстыра алмайсыз және өнімдерді ауыстыра алмайсыз;

  • күнделікті 2-ден 3 литрге дейін суды тұтыну қажет;

  • бір дайын порцияның салмағы 250 г артық емес;

  • күніне үш рет тамақтануды қатаң ұстаныңыз, қажет болған жағдайда тағамдарды енгізуге болады, бірақ таңғы ас, түскі және кешкі ас қажет;

  • тағамдар негізгі тамақтан кейін 2 сағаттан кейін ұйымдастырылады;

  • егер мәзірде өнімнің нақты мөлшері көрсетілмесе, оны қалағаныңызша жеуге болады дегенді білдіреді;

  • 18: 00-ден кейін сіз жеуге болады, бірақ ұйықтар алдында 3 сағаттан кем емес;

  • физикалық белсенділік қажет, кем дегенде күніне кемінде 20 минут таза ауада серуендеу;

  • егер диета бұзылса, қайта бастау керек.

Назар аударыңыз!Егер 2 тамақты өткізіп жіберсе, бұл бұзылу болып саналады және диетаны қайта бастау керек!

Maggi диетасының арқасында салмағын жоғалтқан қызға арналған пайдалы тағам

Рұқсат етілген өнімдер және өңдеу әдістері

Барлық рұқсат етілген өнімдер мәзірде көрсетілген. Өңдеу әдістеріне толығырақ тоқталған жөн:

  • барлық көкөністер шикі түрде жейді, немесе суда немесе бумен пісіріледі, бірақ ешбір жағдайда ет сорпасында емес;

  • барлық рұқсат етілген тағамдарды баяу пеште бұқтыруға болады;

  • дәмдеуіштерді қолдануға болады;

  • тағамға пияз мен сарымсақты қосуға рұқсат етіледі;

  • тәттілендіргішті қолдануға болады;

  • Күніне 1 апельсин салмақ жоғалту процесін айтарлықтай жылдамдатады;

  • шай (қара, жасыл және шөп) ішуге рұқсат етіледі, цикорий және кофе сүтсіз болуы керек;

  • ірімшіктердің майы 20% аспауы керек;

  • қырыққабаттан тек брокколиге рұқсат етіледі;

  • пісірілген өнімдер - тосттар, жарма, кебек және крекер;

  • тауық етін терісіз жеу керек;

  • кез келген балықты жеуге болады, кейде оны теңіз өнімдерімен ауыстыру ұсынылады;

  • ет пен құс етін пеште немесе грильде пісіруге болады.

Тыйым салынған тағамдар

Қуырылған және консервіленген тағамдарға тыйым салынады. Сондай-ақ, сіз жеуге болмайды:

  • майлар мен майлар;

  • сүт;

  • жарма;

  • саңырауқұлақтар;

  • майлылығы 5%-дан жоғары ашыған сүт өнімдері;

  • жемістерден банан, авокадо, інжір, құрма, манго, шие, жүзімге тыйым салынады;

  • сіз ет жей алмайсыз - шошқа, қой, қаз және үйрек;

  • тыйым салынған көкөністерге негізінен жүгері мен картоп кіреді, өйткені оларда крахмал көп;

  • сәбіз мен қызылша жеуге болмайды;

  • барлық бұршақ дақылдарына тыйым салынады;

  • макарон, нан және барлық нан өнімдері алынып тасталады;

  • кондитерлік өнімдерді (тәттілер, шоколадтар, торттар және кондитерлік өнімдер) кез келген түрде тұтынуға болмайды;

  • сусындардан тыйым салынған шырындар мен лимонадтар, кез келген тәтті сода;

  • алкоголь алынып тасталады;

  • сіз майонезді, кетчупты және кез келген соустарды пайдалана алмайсыз.

Сағызды шайнау ұсынылмайды, себебі ол тәбетті арттырады.

Назар аударыңыз!Ешбір жағдайда тауық жұмыртқасын бөдене жұмыртқасымен алмастыруға болмайды! Олардың құрамында метаболизмді белсендіретін және салмақ жоғалтуға әкелетін химиялық реакцияға қатысатын лютеин жоқ.

4 аптаға арналған Maggi диеталық мәзірі

Төменде Maggi диетасының 4 аптаға арналған мәзірі берілген, одан ешбір жағдайда кету мүмкін емес, өйткені олардан тамақ немесе ыдыс-аяқты ауыстыру мүмкін емес, әйтпесе бәрін қайтадан бастауға тура келеді, және барлық күш-жігер бекер болады.

Бүкіл диета апталарға жоспарланған, олардың әрқайсысы салмақ жоғалту процесінде өз рөліне ие.

1-апта

Бірінші аптаның мәзірі денені қайта құрылымдауға дайындайды.

Күн

Таңғы ас

Кешкі ас

Кешкі ас

1

  • 1-2 қатты пісірілген жұмыртқа
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе

Кез келген мөлшерде рұқсат етілген жемістердің бірі

Майсыз пісірілген ет, тартылған ет түрінде болуы мүмкін

2

  • 1-2 қатты пісірілген жұмыртқа
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе

Пісірілген тауық

  • 2 қатты пісірілген жұмыртқа
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • салат (қызанақ, қияр, сәбіз, бұрыш, таңғышсыз),
  • 1 тост

3

  • 1-2 қатты пісірілген жұмыртқа
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе
  • 1 тост,
  • майы аз ірімшік
  • қызанақ

Майсыз пісірілген ет, тартылған ет түрінде болуы мүмкін

4

  • 1-2 қатты пісірілген жұмыртқа
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе

Кез келген мөлшерде рұқсат етілген жемістердің бірі

  • Салат (қызанақ, қияр, сәбіз, бұрыш, таңғышсыз),
  • майсыз пісірілген ет, тартылған ет түрінде болуы мүмкін

5

  • 1-2 қатты пісірілген жұмыртқа
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе
  • 2 жұмсақ пісірілген жұмыртқа
  • буға пісірілген немесе пісірілген көкөністер (бұршақ және кәді немесе сәбіз және жасыл бұршақ)
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • салат (қызанақ, қияр, сәбіз, бұрыш, таңғышсыз),
  • қайнатылған немесе пісірілген балықтың бір тілігі

6

  • 1-2 қатты пісірілген жұмыртқа
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе

Кез келген мөлшерде рұқсат етілген жемістердің бірі

  • Салат (қызанақ, қияр, сәбіз, бұрыш, таңғышсыз),
  • майсыз пісірілген ет, тартылған ет түрінде болуы мүмкін

7

  • 1-2 қатты пісірілген жұмыртқа
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе
  • Пісірілген тауық еті,
  • қызанақ,
  • буға пісірілген немесе пісірілген көкөністер (бұршақ және цуккини немесе сәбіз және жасыл бұршақ),
  • 1 грейпфрут немесе апельсин

Буға пісірілген немесе пісірілген көкөністер (бұршақ және кәді немесе сәбіз және жасыл бұршақ)

2 апта

Дене жаңа диетаға бейімделгендіктен, мәзірге көбірек жұмыртқа енгізіледі.

Күн

Таңғы ас

Кешкі ас

Кешкі ас

1

  • 1-2 қатты пісірілген жұмыртқа
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе
  • Салат (қызанақ, қияр, сәбіз, бұрыш, таңғышсыз),
  • майсыз қайнатылған ет
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • 2 жұмсақ пісірілген жұмыртқа
  • салат (қызанақ, қияр, сәбіз, бұрыш, таңғышсыз)

2

  • 1-2 қатты пісірілген жұмыртқа
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе
  • Салат (қызанақ, қияр, сәбіз, бұрыш, таңғышсыз),
  • майсыз қайнатылған ет
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • 2 жұмсақ пісірілген жұмыртқа

3

  • 1-2 қатты пісірілген жұмыртқа
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе
  • Қияр,
  • қайнатылған немесе пісірілген ет
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • 2 жұмсақ пісірілген жұмыртқа

4

  • 1-2 қатты пісірілген жұмыртқа
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе
  • 2 жұмсақ пісірілген жұмыртқа
  • майы аз тұздалған ірімшік,
  • буға пісірілген немесе пісірілген көкөністер (сәбіз және жасыл бұршақ)

2 қатты пісірілген жұмыртқа

5

  • 1-2 қатты пісірілген жұмыртқа
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе

Қайнатылған балық

2 жұмсақ пісірілген жұмыртқа

6

  • 1-2 қатты пісірілген жұмыртқа
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • майсыз қайнатылған ет,
  • қызанақ

Жеміс салаты (қауын, шабдалы, мандарин, апельсин, алма)

7

  • 1-2 қатты пісірілген жұмыртқа
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе
  • Пісірілген тауық еті,
  • қызанақ,
  • буға пісірілген немесе пісірілген көкөністер (бұршақ және цуккини),
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • Пісірілген тауық еті,
  • қызанақ,
  • буға пісірілген немесе пісірілген көкөністер (бұршақ және цуккини),
  • 1 грейпфрут немесе апельсин

3 апта

Бұл апта денені сілкіп тастауы керек, сондықтан онда тамақ бөлінбейді, аптаның белгілі бір күнінде қабылдау қажет тағамдар көрсетіледі.

1

2

3

4

5

6

7

Кез келген мөлшерде және кез келген комбинацияда рұқсат етілген жемістер

Шикі және қайнатылған көкөністер кез келген мөлшерде және кез келген комбинацияда

  • Кез келген рұқсат етілген жемістер
  • шикі және қайнатылған көкөністер кез келген мөлшерде және кез келген комбинацияда
  • Қайнатылған немесе буға пісірілген кез келген балық,
  • жасыл салат немесе брокколи,
  • кез келген рұқсат етілген пісірілген көкөністер
  • Майсыз қайнатылған немесе пісірілген ет немесе тауық еті,
  • қайнатылған көкөністер кез келген мөлшерде және кез келген комбинацияда

Кез келген мөлшерде және кез келген комбинацияда рұқсат етілген жемістер

Кез келген мөлшерде және кез келген комбинацияда рұқсат етілген жемістер

4 апта

Диетаның соңғы аптасында ол сондай-ақ өз қалауыңыз бойынша таратуға болатын бір күндік тағамдардың жалпы және тізімін береді.

1

2

3

4

5

6

7

  • қайнатылған тауықтың ¼ бөлігі немесе шамамен 200 г пісірілген немесе пісірілген ет,
  • 1 банка консервіленген тунец
  • 4 қияр,
  • 2-4 қызанақ,
  • 1 тост,
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • 200 г пісірілген немесе пісірілген ет,
  • 4 қияр,
  • 3 қызанақ,
  • 1 тост,
  • өз таңдауыңыз бойынша келесі жемістердің кез келген комбинациясы: 1 грейпфрут пен қауын тілімі немесе 1 апельсин мен алма немесе 1 апельсин мен алмұрт
  • 1 ас қасық. майы аз сүзбе қасық,
  • 200 г майсыз ірімшік
  • кез келген пісірілген көкөністер,
  • 2-3 қияр,
  • 2 қызанақ,
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • Жартысы қайнатылған тауық еті,
  • 1 қияр,
  • 3 қызанақ,
  • 1 тост,
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • 3 қатты пісірілген жұмыртқа
  • 3 қызанақ,
  • салат (қызанақ, қияр, сәбіз, бұрыш, таңғышсыз),
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • 2 қайнатылған тауықтың төс еті,
  • 100 г майсыз сүзбе немесе тұздалған майсыз ірімшік,
  • 2-3 қияр,
  • 2 қызанақ,
  • 1 тост,
  • 1 стакан сүзбе сүт,
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • 2 ас қасық. ас қасық майсыз сүзбе,
  • 1 банка консервіленген тунец
  • 2-3 қияр,
  • 2 қызанақ,
  • 1 тост,
  • қайнатылған көкөністер, 1
  • грейпфрут немесе апельсин

Магги диетасының сүзбе нұсқасы

Диетаның сүзбе нұсқасы жұмыртқадан шаршаған немесе белгілі бір себептермен жұмыртқаны жей алмайтындарға арналған.

Назар аударыңыз!Сүзбе диетасы асқазанның қышқылдығының жоғарылауымен қауіпті!

Жұмыртқа сүзбеге 1 жұмыртқа = 100 г сүзбе мөлшерінде ауыстырылады.

Мәзірдің қалған бөлігі жұмыртқа нұсқасынан айтарлықтай ерекшеленбейді.

1-апта

Күн

Таңғы ас

Кешкі ас

Кешкі ас

1

  • 200 г майы аз сүзбе,
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе

Кез келген мөлшерде рұқсат етілген жемістердің бірі

Майсыз пісірілген ет, тартылған ет түрінде болуы мүмкін

2

  • 200 г майы аз сүзбе,
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе

Пісірілген тауық

  • 2 қатты пісірілген жұмыртқа
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • салат (қызанақ, қияр, сәбіз, бұрыш, таңғышсыз),
  • 1 тост

3

  • 200 г майы аз сүзбе,
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе
  • 1 тост,
  • майы аз ірімшік
  • қызанақ

Майсыз пісірілген ет, тартылған ет түрінде болуы мүмкін

4

  • 200 г майы аз сүзбе,
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе

Кез келген мөлшерде рұқсат етілген жемістердің бірі

  • Салат (қызанақ, қияр, сәбіз, бұрыш, таңғышсыз),
  • майсыз пісірілген ет, тартылған ет түрінде болуы мүмкін

5

  • 200 г майы аз сүзбе,
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе
  • 200 г майы аз сүзбе,
  • буға пісірілген немесе пісірілген көкөністер (бұршақ және кәді немесе сәбіз және жасыл бұршақ)
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • салат (қызанақ, қияр, сәбіз, бұрыш, таңғышсыз),
  • қайнатылған немесе пісірілген балықтың бір тілігі

6

  • 200 г майы аз сүзбе,
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе

Кез келген мөлшерде рұқсат етілген жемістердің бірі

  • Салат (қызанақ, қияр, сәбіз, бұрыш, таңғышсыз),
  • майсыз пісірілген ет, тартылған ет түрінде болуы мүмкін

7

  • 200 г майы аз сүзбе,
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе
  • Пісірілген тауық еті,
  • қызанақ,
  • буға пісірілген немесе пісірілген көкөністер (бұршақ және цуккини немесе сәбіз және жасыл бұршақ),
  • 1 грейпфрут немесе апельсин

Буға пісірілген немесе пісірілген көкөністер (бұршақ және кәді немесе сәбіз және жасыл бұршақ)

2 апта

Күн

Таңғы ас

Кешкі ас

Кешкі ас

1

  • 200 г майы аз сүзбе,
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе
  • Салат (қызанақ, қияр, сәбіз, бұрыш, таңғышсыз),
  • майсыз қайнатылған ет
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • 200 г майы аз сүзбе,
  • салат (қызанақ, қияр, сәбіз, бұрыш, таңғышсыз)

2

  • 200 г майы аз сүзбе,
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе
  • Салат (қызанақ, қияр, сәбіз, бұрыш, таңғышсыз),
  • майсыз қайнатылған ет
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • 200 г майы аз сүзбе

3

  • 200 г майы аз сүзбе,
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе
  • Қияр,
  • қайнатылған немесе пісірілген ет
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • 200 г майы аз сүзбе

4

  • 200 г майы аз сүзбе,
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе
  • 200 г майы аз сүзбе,
  • майы аз тұздалған ірімшік,
  • буға пісірілген немесе пісірілген көкөністер (сәбіз және жасыл бұршақ)

200 г майы аз сүзбе

5

  • 200 г майы аз сүзбе,
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе

Қайнатылған балық

200 г майы аз сүзбе

6

  • 200 г майы аз сүзбе,
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • майсыз қайнатылған ет,
  • қызанақ

Жеміс салаты (қауын, шабдалы, мандарин, апельсин, алма)

7

  • 200 г майы аз сүзбе,
  • жарты грейпфрут,
  • шай немесе кофе
  • Пісірілген тауық еті,
  • қызанақ,
  • буға пісірілген немесе пісірілген көкөністер (бұршақ және цуккини),
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • Пісірілген тауық еті,
  • қызанақ,
  • буға пісірілген немесе пісірілген көкөністер (бұршақ және цуккини),
  • 1 грейпфрут немесе апельсин

3 апта

1

2

3

4

5

6

7

Кез келген мөлшерде және кез келген комбинацияда рұқсат етілген жемістер

Шикі және қайнатылған көкөністер кез келген мөлшерде және кез келген комбинацияда

  • Кез келген рұқсат етілген жемістер
  • шикі және қайнатылған көкөністер кез келген мөлшерде және кез келген комбинацияда
  • Қайнатылған немесе буға пісірілген кез келген балық,
  • жасыл салат немесе брокколи,
  • кез келген рұқсат етілген пісірілген көкөністер
  • Майсыз қайнатылған немесе пісірілген ет немесе тауық еті,
  • қайнатылған көкөністер кез келген мөлшерде және кез келген комбинацияда

Кез келген мөлшерде және кез келген комбинацияда рұқсат етілген жемістер

Кез келген мөлшерде және кез келген комбинацияда рұқсат етілген жемістер

4 апта

1

2

3

4

5

6

7

  • қайнатылған тауықтың ¼ бөлігі немесе шамамен 200 г пісірілген немесе пісірілген ет,
  • 1 банка консервіленген тунец
  • 4 қияр,
  • 2-4 қызанақ,
  • 1 тост,
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • 200 г пісірілген немесе пісірілген ет,
  • 4 қияр,
  • 3 қызанақ,
  • 1 тост,
  • өз таңдауыңыз бойынша келесі жемістердің кез келген комбинациясы: 1 грейпфрут пен қауын тілімі немесе 1 апельсин мен алма немесе 1 апельсин мен алмұрт
  • 400 г майы аз сүзбе,
  • 200 г майсыз ірімшік
  • кез келген пісірілген көкөністер,
  • 2-3 қияр,
  • 2 қызанақ,
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • Жартысы қайнатылған тауық еті,
  • 1 қияр,
  • 3 қызанақ,
  • 1 тост,
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • 300 г майы аз сүзбе,
  • 3 қызанақ,
  • салат (қызанақ, қияр, сәбіз, бұрыш, таңғышсыз),
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • 2 қайнатылған тауықтың төс еті,
  • 100 г майсыз сүзбе немесе тұздалған майсыз ірімшік,
  • 2-3 қияр,
  • 2 қызанақ,
  • 1 тост,
  • 1 стакан сүзбе сүт,
  • 1 грейпфрут немесе апельсин
  • 400 г майы аз сүзбе,
  • 1 банка консервіленген тунец
  • 2-3 қияр,
  • 2 қызанақ,
  • 1 тост,
  • қайнатылған көкөністер,
  • 1 грейпфрут немесе апельсин

Диетаны бірте-бірте қалдыру керек, әсіресе майлар мен майларға қатысты. Мұндай майсыз мәзірден кейін дене қалыпты тағамға үйренуі керек.