Похудеть қалай өзі

Қазіргі уақытта саны өсуде, артық салмағы бар адамдар. Қалып, сымбатты және әдемі келетін әйелдер ғана емес, ер адамдар. Өкінішке орай, емес, барлық бар мүмкіндіктері мен тығыз айналысу болып барып, фитнес залдары, массаж кабинеттері бар. Сондықтан бірінші қатарға шығады сұрақ, похудеть қалай үй жағдайында. Бар көптеген әдістемелер салмағын жоғалту үшін қол жетімді дербес қолдану.

принциптері арықтау

Негізгі принциптері арықтау

Бұрын проблемасын шешетін болады похудеть үй жағдайында, айқындап алған жөн себептері пайда болуы, артық салмақтан. Оларға мыналарды жатқызуға болады:

  • Дұрыс тамақтанбау. Көптеген "грешат" осындай әдеттердің қалай заедание стресс, жылдам ас қабылдау, ұзақ және зиянды диеталар болмауы таңғы ас және тығыз кешкі ас, теледидар алдында, басым болуы рационында высококалорийной тамақ фаст-фудов, қомағайлық және басқа да көптеген, олар жатады, оның соңы жинағы салмағын.
  • Алмасуының бұзылуы, проблемалар ішекпен, асқазан-ішек жолдарының аурулары, туындаған әр түрлі факторлар.
  • Жасы. Жылдар өте келе барған сайын қиын алып тастау салмағы, өйткені зат алмасуды табиғи түрде баяулауда.
  • Жеткіліксіз ұйқы және аз қозғалатын өмір салты, бұл факторлар, сондай-ақ әсер етеді тұтыну калория.

Көптеген бастайды мәселесін шешуге артық салмақтан бастап диета арықтау үшін үй жағдайында. Бұл есте сақтау керек туралы кейбір мәселелер жөнінде ықпал ететін тиімді азайту және қалыпты салмағын ұстап тұру. Алу үшін оң нәтиже кез келген диетаны қажет көлемін азайтуға поступаемой организмге энергия. Кем дегенде, энергия көлемі, оны ағзаға жұмсайды қолдауға тіршілік үрдістерінің үлкен болуы керек. Сол кезде шығын жұмсалады май депозиттер. Қалыпты салмақ жоғалту аспайды 800-1000 г тиіс. Үлкен көрсеткіштері тиіс сақтандыруға тиісті худеющего, өйткені салмағының төмендеуі астам 1,2 кг 7 күн соғуы мүмкін метаболикалық бұзылуы және жиналуы, организмдегі токсиндерді. Бұл сондай-ақ, әкеледі, бұлшықет тонусының төмендеуіне, нәтижесінде орнына подтянутого және арық дене адам алады дряблую тері және бұлшық.

похудеть қалай

Жылдам арықтау туралы куәландырады потере ағзаның су емес, май. Көптеген әйелдер шағымданады, бұл іс жүзінде ештеңе жейді, бірақ салмағы орнында тұр. Жауабы оңай, олар сақтайды негізгі принциптері тиімді арықтау, олар мыналар:

  • Төмендеуі құнарлылығын болуы тиіс бірте-бірте. Қатаң диета айналады артық стресс ағза үшін, және ол тырысады взять энергия өмір үшін бұлшық массасын қатаң түрде қорғай отырып стратегиялық қор ретінде май. Төмендемеуін болдырмау маңызды, бұл;
  • Бөлшек оң сан және жиі тамақтану. Жөн бар, кемінде 5-6 рет, аз мөлшермен, бұл мүмкіндік береді тұрақты қолдау тиісті деңгейін энергиясын көмектеседі. Бөлшек оң сан тамақтануға кедергі пайда болуына қатты ашаршылық болдырмайды қомағайлық, ауруларының даму қаупін төмендетеді АІЖ;
  • Рационында болуы тиіс негізінен низкокалорийная тағам ұсынылған заттай өсімдік тамақ – көкөніс, жарма, зеленью. Таңдау керек азық-түлік, бай клетчаткой деңгейі төмен гликемиялық индексінің (60 пайызға кем);
  • Жеткілікті сұйықтық мөлшерін ішу, өйткені, оның жетіспеушілігі сызықтар мен салмағын жоғалту. Бұл тудыруы мүмкін, метаболикалық бұзылуы мен істен шығуы су-тұз балансының;
  • Азық-түлік, ол түседі күннің бірінші жартысында толығымен пайдаланылады организм үшін энергия. Түстен кейін үлкен бөлігі оның айырбасталады май. Сондықтан, ұсынылады высококалорийную тамақ ішуге, дәл түске дейін;
  • Дұрыс тұтыну белоктар, майлар мен көмірсулар. Адам организміне тәулігіне түсуі керек 40 пайыз көмірсулар, көбінесе күрделі, 30-35 пайыз белоктар міндетті, бұл ретте жартысы нормалары – белоктар өсімдік және 10-20 пайыз майлар. Төмендетуге нормасын тоң болмайды, өйткені бұл әкелуі мүмкін қайта құру метаболизм. Таңдау керек негізінен өсімдік майлары.
арықтау үшін диета

Диета арықтау үшін үй жағдайында

Басты артықшылығы қатаң диета-олар жақсы көреді әйел жасалады тез төмендету салмағын қысқа мерзімде. Бірақ бұл болып табылады және негізгі проблема. Мұндай нәтиже теріс әсер етеді денсаулық, себебі көп жағдайларда кетеді емес ненавистные килограмм май, су және бұлшық ет массасы. Жетіспеушілігінде ақуыз ағзаға жұмсайды алуға энергия бұлшық ет, бауыр. Ал бұлшық ет салмағының азаюы, өз кезегінде, кедергі тиімді похудению, адам ағзасы мүмкіндігінен айырылады жағып майды. Олар жақсы преобразуются энергиясын кезеңінде дене белсенділігі.

Кезінде похудении үй жағдайында қажет жасауға тамақтану болатындай күні килограмм дене салмағының түскен жоқ кемінде 2 г ақуыз. Бұл санау калория және бақылауға қалай өзгереді, дене салмағы азайған кезде жалпы калориялығы тамақтану. Осындай тәсіл ғана сақтауға мүмкіндік береді бұлшық массасын және жағуға дәл май депозиттер. Егер бастайды теряться бұлшық, калориясы арттыру қажет.

Аз, ауыртады, ауыртпайды рационына зертханалық бақылау жүргізеді танымал монодиет ретінде кефирная, қарақұмық, алма және басқа да алуға мүмкіндік береді ағзаға жеткілікті мөлшерде қоректік заттар мен дәрумендер. Сондықтан оларды ұстап отыру ұсынылады көбірек рет. Ұзақтығы аспауы тиіс, екі апта.

Қалай дұрыс похудеть

Тиімді похудению ықпал етеді орнату режимін, тамақтану, қалыпты дене белсенділігі. Бұл негізі болып табылады, салауатты өмір салтын пайдалануға болады және басқа да құралдар алу үшін, жылдам нәтиже. Мысалы, орау арықтау үшін үй жағдайында немесе массаждар.

қалай артық салмақтан арылу

Тұрақты және үнемі қарапайым жаттығулар арықтау үшін үй жағдайында шешуге мүмкіндік береді артық салмақтан тиімді. Олар бұлшық нығайтуға көмектеседі, денені, оны одан выносливым, дене бітімі. Сонымен қатар, дене белсенділігі, қабынуды дряблости тері. Жеткілікті 30-40 минут бөлуге кешені, ол тұрады келесі қол жетімді сабақтар:

  • Приседания. Бастауға болады 30-40 рет шашты ауырлатпай. Бірте-бірте енгізуге тәсілдерді 10-15 рет утяжелением. Осы қарапайым әрекеттер мүмкіндік береді мәселені шешу үшін похудеть қалай да ляшках үй жағдайында;
  • Сабақ хула-хупом. Тамаша тәсілі тастау май депозиттер іш және бүйірінде қолдау, бұлшық ет тонусы, арқа мен престің. Жеткілікті айналдыру (обруч) күн сайын 15-20 минут;
  • Секіртпемен секіру. Бұл белсенді жаттығу жұмысын жақсартады, жүрек және қан тамырларының способствую салмағын төмендету. Бастау керек бірнеше минут. Егер физикалық нысаны әлсіз, әлдеқайда жақсы тәсілді 2-3 1-2 минут, бірте-бірте доводя кем дегенде 8-10 минут;
  • Сермейді ережеде жатып жату болмаса бүйірге жату. Бұл жаттығулар мүмкіндік береді артық майды алып тастау іш және сан нығайту, бөксе. Бір тәсіл жасалады, кемінде 20 махов да баяу режимде. Содан кейін ереже өзгеріп, басқа бок.

Кез-келген жаттығу басталады жеңіл жаттығулар. Сабақты жақсы өткізуге күн сайын. Жақсы нәтиже көрсетті аэробика арықтау үшін үй жағдайында, оны орындау бойынша видео.

Зарядтау таңертең (сергіту сәті)

жаттығулар

Зарядтау таңертең тамаша құралы ояну және взбодриться алдында еңбек күні. Ал тұрақты сабақта байқайсыз оң нәтиже ғана емес қалды, бірақ мен денсаулығына.

Зарядтау арықтау үшін үй жағдайында екі бөліктен тұрады – жаттығу және негізгі кешен. Жаттығу қамтиды жаттығулар қыздыру үшін бұлшық: еңістігі, айналу баспен, туловищем, бедрами, махи қолмен және секіру. Оны орындау кетеді-5 минуттан аспайды. Содан кейін өтуге болады сабақтарға негізгі кешен.

Әрбір жаттығу орындалады кемінде 8 рет.

  • Көлбеуі алға қарай тырыса отырып, алақанына салып еденге.
  • Сермейді бойынша тараптарға, алға және артқа.
  • Качание баспасөз ереженің еденде жатып.
  • Еңістігі, отырған қалыпта алға, саусақтың тырысуы ашады дейін ступней.
  • Приседания.
  • Жерден көтерілу. Бастау жаттығу болады қабырғадан немесе орындықтың.
  • Мостик.

Деректер жаттығулар көмектеседі келіп нысанында болған жағдайда, сіз орындайсыз, оларды ұдайы. Ұмытпаңыз міндетті түрде орындауға сергіту сәтін басталар алдында жаттығулар мен созылу кейін. Сіз избежите бұлшықеттер.

мостик

Толықтырылсын жүктемені алады секіртпемен секіру. Көру дұрыс орындау зарядтау арықтау үшін үй жағдайында болады бейне.

Дұрыс тамақтану

Қалыпқа келтіру үшін салмағын емес, онсыз жолға қою дұрыс тамақтану. Бар көптеген диеталық рецептер арықтау үшін үй жағдайында, бірақ кейде жеткілікті ұстануға қарапайым ұсынымдарды диетологтардың қол жеткізу үшін қалаған нәтижеге. Әрине, арнайы шектеу диеталар алып тастау мүмкіндік береді салмағы жоғары жылдамдықпен, бірақ әрдайым емес ұстауға болады нәтижесі, қауіп-қатері бар келтіргенде, өз денсаулығына. Сонымен қатар, барлық бар мүмкіндіктерін үнемі бақылап, жұғымдылығы, высчитывать саны көмірсулар, сақтауға қатаң кестесі.

Ол міндетті, егер өткізуге қажетті түзету тамақтану. Жоқ диета жаңартуға дейін 5 килограмм ай, егер ұстануға тиіс келесі ұсынымдар:

  • Дұрыс тамақтану арықтау үшін үй жағдайында көздейді міндетті түрде болуы перекусов, бұл жақсартуды қамтамасыз етеді, зат алмасу әкеледі салмағын жоғалту. Пайдалануға болады некалорийные батончики бірі-астық тұқымдастар, йогурт немесе алма;
  • Рационына міндетті түрде жоспарлауға, жақсы, мұны апта немесе тіпті ай. Бұл мүмкіндік береді сауатты жасауға мәзір, сатып алынсын қажетті азық-түліктерді алдын-ала қысқартады ырқына сатып алуға немесе жеуге нәрсе артық;
  • Бар қажет кем дегенде 5-6 рет белгілі бір уақытта. Бұл ретте калориялық тағамдар мен тәттілерді жақсы жоспарлауға тұтынуға түстен кейін, кешке қалдыруға жеңіл және некалорийные тағамдар;
  • Есте кез келген зиянды өнімдері әрқашан болады деген пайдалы және кем емес дәмді. Жаңа піскен көкөністер мен жеміс-жидектер рационында тыныш алады деген кондитерлік өнімдер, үннан жасалған және тәтті, осы тағамдарды жақсы бас тартуға;
  • Ұстау үшін дененің және бұлшық тонуста, рационында болуы тиіс белоктық тағам. Ас мәзірін ұйымдастыру барысында келесіні ескеру қажет, адамға талап етіледі кем дегенде 1 г ақуыз-1 кг дене салмағына. Негізінен ақуызды тағамды тұруы керек.

Әдет дұрыс тамақтану мүмкіндік береді және жақын арада көре нәтижелері: жеңілдігі, энергияны қалпына келтіру жұмыстары асқазан-ІШЕК жолдарының. Тіпті көңіл-күй жақсарады. Дұрыс тамақтану мүмкіндік береді және оңай, зиянсыз бар алып тастау артық килограмм.

Ағзаны тазарту

дұрыс тамақтану

Тазарту – ағзаның маңызды кезеңі тиімді арықтау. Бұл рәсім жолға қоюға мүмкіндік береді және зат алмасу аямай денесі от улардың және токсиндердің, олар скапливаются ішекте әкеледі және интоксикация. Тазарту ағзаның арықтау үшін үй жағдайында оңай көмегімен жүргізуге өнімдер. Ең жақсы тәсілі болмақ қосу рационына жаңа піскен жемістер мен көкөністер, нан-бабына злаками, бұршақ, зығыр майы мен тұқымдар, жидектер мен саңырауқұлақтар.

Қолдануға болады қарапайым, бірақ пәрменді рецептер тазарту үшін:

  • Тиімді тазартады, ішек мүмкіндік береді проблемасын тиектермен келесі құрамы: тең мөлшерде араластырылады өрік, жүзім, қара өрік қосылады ұсақталған жапырақтары сенаның (50 г) және сұйық бал. Кептірілген жемістер болады елемеу бұл мясорубку. Бұл қоспасы қабылдауға мүмкіндігінше таңертең аш қарынға, жеткілікті 1 ас қасық қабылдауға;
  • Тамаша тәсілі тазарту ішек – клетчатка, оның бай кебек. Қосу олардың рационына тездетуге мүмкіндік береді туындағанын сытости және тазарту ішек. Бұл іс-әрекет қамтамасыз етіледі адсорбирующими қасиеттері кебек. Тәулігіне жеткілікті 30-50 г, оларды араластыруға болады кез келген тағамдармен, араластырып айран және йогурт.

Арықтау үшін пайдалы әдеттер

пайдалы әдеттер

Көп қозғалыс! Бұл болуы мүмкін кез келген спортпен айналысу, ертеңгілік гимнастика. Өте пайдалы серуендеу жаяу ауада, баспалдақпен көтерілуі. Кейде жеткілікті шығудан бас тартуға шақырды автомобильде немесе қоғамдық көліктегі дейін ең болмағанда бір-екі аялдама прогуляться жаяу. Емес көтерілуге өз-қабат лифті арқылы, ал пройтись баспалдақпен.

Төмендеуі майлар мен көмірсулар. Тұр бас тартуға тәттілер мен майлы тағамдар. Тұтыну нормасы, май тәулігіне 25 г. рационнан алып тастау майлы ет, шұжық өнімдері және жартылай дайын өнімдер, торттар және тәтті тоқаштар, ал артықшылық беруге майсыз сорттары, ет және балық.

Похудеть үй жағдайында оңай. Дұрыс тамақтану кешенінде дене белсенділігі мүмкіндік береді тез алуға лайықты нәтиже, ал одан әрі қолдауға үйлесімді және подтянутую фигураны.