Кефир диетасы (және оның вариациялары)

Салмақ жоғалтуға арналған айран

Тиімділігі, қол жетімділігі және пайдалану қауіпсіздігі тұрғысынан айран диетасының іс жүзінде баламалары жоқ. Ол ұзақ уақыт бойы өзінің кепілдендірілген өнімділігімен танымал болды, оның ішінде эстрадалық және кино жұлдыздарының арасында қарапайым және қарапайым болып көрінетін өніммен тез қалыпқа келді.

Ескерту!Бүгінде осы сусыннан, әртүрлі өнімдерден және тағамдық қоспалардан тұратын салмақ жоғалтудың бүкіл кешендері жасалған. Олар басқа уақыт кезеңіне және пайдаланушылардың жеке қалауына арналған.

Неліктен айран диетасы бағаланады

Сіз кез-келген жаста табысыңызға және жұмысыңызға қарамастан жақсы формада болғыңыз келеді. Артық салмақ жинай отырып, көптеген әйелдер мен ер адамдар өздеріне сенімді бола алмайды, олар айнадағы шағылысты ұнатпайды, физикалық белсенділікпен және шкафты таңдауда қиындықтар тудырады.

Арзан және қарапайым ұстануға болатын диетаны іздестіруді бастағанда, бірнеше фунт салмақтан арылуды армандайтындар саны арықтау үшін айран пайдаланады. Оның құндылығы көптеген ғылыми зерттеулермен және ең құрметті диетологтардың жан-жақты пікірлерімен дәлелденді.

Кефир ашыту арқылы арнайы технологияны қолдана отырып шығарылады. Нәтижесінде - бұл мүлдем табиғи және ең пайдалы өнім, оны қабылдау іс жүзінде ешқандай шектеулер мен ресми қарсы көрсетілімдерге ие емес. Оның құрамында көптеген құнды дәрумендер мен минералдар бар.

Ең бастысы -оны дұрыс таңдаңыздиетаның ұзақтығы және оның құрамы. Сонымен қатар, өндірушінің таңдауына, өнімнің жарамдылық мерзіміне және оның май құрамына ерекше назар аудару қажет.

Кефир диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері

Артықшылықтары:

  • өнімнің төмен калория мөлшері. Кефирдегі май құрамына және оны өндіру технологиясына байланысты 100 гр. дайын сусынның құрамында 30-дан 70 ккалға дейін;
  • ас қорытуды қалыпқа келтіру. Кефир диетасы асқазан-ішек жолдарының және барлық шығару органдарының жұмысын жақсартады;
  • аштықтың болмауы. Әрине, егер моно-диета қолданылса, онда кейде оған қажетті шектеулерді сақтау қиын. Бірақ қалаған нәтижеге жету үшін, негізінен, сіз бірнеше күнге шыдай аласыз;
  • организмнен зиянды токсиндерді, тұздарды, токсиндерді және артық сұйықтықты шығару;
  • метаболизмді жақсарту. Айранды ұзақ уақыт қабылдау ішек микрофлорасын қалыпқа келтіреді, терінің, тырнақтың және шаштың күйіне оң әсер етеді;
  • дененің құнды қоректік заттармен қанықтылығы. Технологияны бұзбай өндірілген айранның құрамында жеңіл сіңімді ақуыз, кальций, калий, А және В тобындағы дәрумендер бар.

Минустары:

  • диетаның жетіспеушілігі. Кефир диетасына тамақ өнімдерінің шектеулі жиынтығы кіреді. Сондықтан, әртүрлі мәзірге үйренген адамдар оны ұзақ уақыт ұстану қиынға соғады;
  • үнемі жаңа сусын сатып алу қажеттілігі. Ең үлкен пайда айранмен келеді, ол өндірілген күннен бастап 3 күннен аспайды. Өкінішке орай, бүгінде сатылымда негізінен 1 ай немесе одан да көп уақыт сақтауға арналған, әр түрлі қоспалары бар сусын сатылады;
  • физикалық және ақыл-ой белсенділігінің төмендеуі. Кефир диетасын ұзақ уақыт бойы ұстанатын көптеген пайдаланушылар күштің аздап жоғалуын және интеллекттің жоғалуын атап өтеді. Кейбіреулерде бас ауруы, тіпті күйдіргі болуы мүмкін;
  • сақтау мен тасымалдаудың күрделілігі. Барлық пайдаланушыларда жұмыс кезінде тоңазытқыш жоқ, онда технология талап еткен жағдайда айранды күндізгі уақытта сақтауға болады. Сонымен қатар, кейде өнім жұмсақ контейнерлерде сатылады. Оны ашқаннан кейін сусынды тасымалдауда қиындықтар туындауы мүмкін. Дегенмен, негізінен, оны басқа мөрленген контейнерге жай ғана құюға болады.

Қарсы көрсеткіштер

Бүйрек және ұйқы безі аурулары, холецистит және асқазан жарасы аурулары бар адамдарға айран диетасын қолдану ұсынылмайды. Оны жүкті әйелдер мен емізетін аналар ұзақ уақыт байқай алмайды.Олар үшін максималды мөлшерлеме болуы мүмкін3 күннен аспайды. . . Барлық моно-диеталар сияқты, бұл кешен жасөспірімдер мен қарттарға ұсынылмайды.

Диета үшін дұрыс айранды қалай таңдауға болады

Бүгінгі күні сүт нарығында көптеген өндірістік компаниялар бар. Өкінішке орай, олардың бәрі де айран өндірісі үшін шикізатты таңдауға, бекітілген стандарттар мен ережелерге сәйкестілікке адал емес. Бірақ бұл негізгі сусынның сапасы диетаның тиімділігін, пайдаланушының денсаулығы мен оның жалпы әл-ауқатын анықтайды.

Ескерту!Қолданыстағы ГОСТ-қа сәйкес айран құрамында 0, 5-тен 7% -ға дейін май, 2, 6 г болуы керек. ақуыз, құнды микроэлементтер мен дәрумендердің белгілі бір мөлшері.

Өнім құрамындағы қажетті заттар мен минералдармен қамтамасыз ету үшін оны өндіру кезінде пайдалы «саңырауқұлақтардан» тұратын арнайы ашытқы қолданылады. «Био» префиксімен сатылатын сусын өндірісінде арнайы бифидобактериялар мен арнайы ацидофильді таяқшалар қолданылады.

Дәл осылайдиетологтар айранның түрін курс барысында ішуге кеңес береді. Бұл ішек микрофлорасына оң әсер етеді. Оған кіретін ингредиенттер мен пайдалы микроэлементтер тіршілік қабілетін арттырды.

Маңыздылығысусын таңдағанда, сақтау уақытын беруіңіз керек. Тым ұзақ кезеңдер өндірушінің өнімнің сапасына, әсіресе ашылған кезде теріс әсер ететін арнайы қоспаларды қолдануын көрсетеді. Оңтайлы, егер айранның сақтау уақыты 7-10 күн болса. Сонымен қатар, сіз оны мүмкіндігінше жаңа және сол брендпен сатып алуға тырысуыңыз керек.

Кефир диетасының негізгі ережелері

Сарапшылар болашақтағы шектеулерге алдын-ала дайындалуды ұсынады. Курс басталардан бірнеше күн бұрын диетадағы жоғары калориялы тағамдардың мөлшерін азайту керек, алкоголь мен қуырылған тағамдарды толығымен алып тастау керек. Осылайша, бірінші кезеңде жүрек айнуы, бас ауруы және әлсіздік сияқты асқынулардың алдын алады. Сонымен қатар, диета кезінде бірқатар негізгі ережелерді сақтау қажет:

  • фракциялық тамақтану. Диетологтар өнімнің барлық көлемін 5-6 есе бұзуға кеңес береді;
  • күн сайын кем дегенде 1, 5-2 литр таза су ішу керек;
  • 19: 00-ден кейін тамақ ішпеңіз. Сіз тек кефирді түнде ала аласыз;
  • егер диета 7 немесе одан да көп күнге жоспарланған болса, онда бүкіл курс барысында сіз токсиндерді тазарту немесе іш жүргізетін дәрілерді қабылдау үшін мезгіл-мезгіл клизмалар қолдануыңыз керек;
  • мүмкіндігінше әдеттегі физикалық жаттығулармен айналысуға болады. Йога, тыныс алу кешендері және жүйелі дене массажы диета мен оның тиімділігіне оң әсер етеді;
  • курс барысында маңыздытұзды, қантты, пісірілген тағамдарды, алкоголь мен майлы тағамдарды толығымен алып тастаңыз;
  • жеке таңдауларын және ингредиенттерге жеке төзімсіздігін ескере отырып, өнімдердің оңтайлы жиынтығын таңдай отырып, мәзірді жақсы зерттейді.

Мамандардың барлық ұсыныстарын ескере отырып және тек сапалы өнімді таңдай отырып, сіз курстың барысында артық салмақтан арылуға, өзіңіздің әл-ауқатыңыз бен сыртқы түріңізді жақсартуға болады. Түсірілген килограммдардың саны диетаның ұзақтығына, оның құрамына, адамның бастапқы параметрлеріне және оның денесінің жеке ерекшеліктеріне байланысты. Қысқа уақыт шеңберінен бастау маңызды. Осылайша, сіз қиындықсыз және қиындықсыз бірнеше курста қажетті салмаққа қол жеткізе аласыз, олардың ұзақтығын үнемі арттыра аласыз.

Кефир диетасының ұзақтығы және оның тиімділігі

Ең қысқа курс - 3 күн. Бұл моно-диета, оның барысында майлылығы 1% -дан аспайтын 1, 5-2 айран және минералды су тұтынылады. Сіз сусынды күні бойы, оның ішінде кешке және тіпті ұйқыға дейін ішуге болады. Ең бастысы, өнімді кем дегенде 2-3 сағат бойы қабылдау арасында үзіліс жасау керек. Жоғарыда аталған барлық ережелерді ескере отырып3 күнде сіз 5 кг-ға дейін арықтай аласыз. . .

Апталық диетаны бірқатар пайдалы және майсыз тағамдармен толықтыруға болады, мысалы, жаңа піскен қияр, әр түрлі шөптер және сүзбе. Оларды бөлек тұтынуға немесе дайын тағам түрінде айранмен араластыруға болады.

Егер диета ұзақ уақытқа арналған болса, онда оны толықтырған дұрыс.минералдар мен дәрумендер курсы. . . Мұндай кешенді бүгінде кез-келген дәріханадан сатып алуға болады.

10 күн бойы айран диетасы

Күн: Мәзір:
бір 0, 5 л. 1% майға дейін айран және 300-400 гр. қайнатылған (пісірілген) картоп.
2018-04-21 Аттестатта сөйлеу керек 0, 5 л. май 1% -ке дейін және 1 кг-ға дейін жаңа піскен жемістер. (банан мен жүзімді қоспаңыз).
3 0, 5 л. май 1% -ке дейін және 300 гр. кептірілген жемістер: құрма, өрік, қара өрік, оларды бөлек алуға немесе белгілі бір пропорцияларда араластыруға болады.
төрт 0, 5 л. 1% майға дейін айран және 400 гр. қияр, оны кез-келген жасыл түстермен толықтыруға болады.
бес 0, 5 л. май 1% -ке дейін және 500 гр. тауық филесі (қайнатылған немесе пісірілген).
6 0, 5 л. май 1% -ке дейін және 1 кг-ға дейін жаңа піскен жемістер. (банан мен жүзімді қоспаңыз).
7 0, 5 л. 1% майға дейін айран және 400 гр. майсыз сүзбе.
сегіз 0, 5 л. 1% майға дейін айран және 400 гр. қияр, оны кез-келген жасыл түстермен толықтыруға болады.
тоғыз 0, 5 л. май 1% -ке дейін және 500 гр. тауық филесі (қайнатылған немесе пісірілген).
10 1 л. май 1% дейін және 1, 5 л дейін айран. минералды су.

Даршын қосылған айран

Күніне бірдей тағамдарды дәмдеуіштер мен қоспасыз тұтыну бәріне оңай емес. Сіз диетаны даршынмен әртараптандыруға болады, бұл дәмді және пайдалы дәмдеуіш. Оны қолдану тек дәм сезімін әртараптандыруға мүмкіндік бермейді. Даршын майдың керемет жаққышы ретінде танымал, ол бауырды белсендіреді, аштықты жеңілдетеді және дененің жалпы тонусын жақсартады.

Қарақұмық қосылған айран

Бұл өнімдердің үйлесімі ұзақ уақытқа (10-14 күн) өте қолайлы. Қарақұмық тез қанықтылықты қамтамасыз етеді және керемет тағамдық қасиеттерге ие. Мұндай диетаны сақтай отырып, сіз іс жүзінде аштық сезінбейсіз. Сонымен қатар, майдың тез күйіп кетуі және салмақ жоғалтудың кепілдігі бар (бір курста 10 кг-ға дейін).

Қарақұмықты дайындамай, қайнаған сумен түнде бумен пісірген дұрыс. Күніне 1 литрге дейін айран тұтыну ұсынылады, оны 1 стакан буға пісірілген жармамен толықтырады. Өнімдердің жалпы саны 5-6 қабылдауға бөлінуі керек. Арасында мөлдір суды немесе қантсыз жасыл шай ішуге болады.

Назар аударыңыз!Сіз қарақұмық пен айранды бір тағамға біріктіре алмайсыз. Әйтпесе, сіз асқазан-ішек жолдарының жұмысын бұза аласыз. Олар 1 сағат ішінде жақсы тұтынылады.

Алма қосылған айран

Арықтауға арналған өнімдердің ең тиімді үйлесімі. Мұндай диетада отыру пайдалы және ыңғайлы. Бұл айран мен алманың тіркесімі, ол қысқа мерзімде ең көп килограмм салмағын жоғалтуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бұл кешен терінің әдемі түсі мен өңін қалпына келтіруге керемет әсер етеді. Дене зиянды токсиндер мен токсиндерден тезірек тазартылады.

Зығыр тұқымдары бар айран

Осындай екі қырлы өнімнің денесіне кешенді әсер салмақ жоғалтудың жылдам процесін қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, иммундық жүйе күшейеді, жүрек-қан тамырлары және қанайналым жүйесінің жұмысы жақсарады, асқазан-ішек жолдарындағы шөгінділер жойылып, нәтижесінде организмнің тіршілік әрекеті көтеріледі.

Сіз ұнтақталған зығыр тұқымы мен майсыз айран қоспасын қабылдауыңыз керек. Бір қасық ұнтақ 1 стакан сусынға кетеді. Алынған қоспаның іш жүргізетін әсері бар, бірақ жаңадан дайындалған кезде ғана. Зығыр тұқымы мен айранның үйлесуі қандағы қант деңгейін төмендетеді, сондықтан оны қант диабетімен ауыратын адамдарға ұсынған жөн.

Қызылша қосылған айран

Айқын тазарту әсері бар. Денені детоксикациялау үшін диетаның алғашқы күндерінде қолдануға болады. Сонымен қатар, қызылшаның құрамындағы табиғи қанттар сізді күні бойына тиімділік пен ақыл-ойдың қырағылығын сақтауға мүмкіндік береді.

Көкөніс пен айранды сіз суық қызылша түрінде немесе белгілі бір уақыт өткеннен кейін бөлек ала аласыз. Диетологтар көкөністегі бағалы минералдар мен қоректік заттардың максималды мөлшерін сақтау үшін қызылшаны қайнатпай, пісіруге кеңес береді.

Қияр қосылған айран

Бұл комбинация минималды калориялы және жеңіл сіңімділігімен сипатталады. Бұл комбинация тез салмақ жоғалту үшін өте тиімді. Қиярды өздігінен жеуге болады, бірақ тұзсыз, майсыз және дәмдеуіштерсіз. Сондай-ақ, көкөністі үгітіп, айранмен араластырып, туралған ақжелкенді, аскөк пен сарымсақты дайын тағамға өзіңіз қалаған пропорцияда қосуға болады. Бұл рецептті мезгіл-мезгіл, әсіресе жазда, ораза күндері ретінде қолдануға болады.

Қара өрік қосылған айран

Кептірілген жемістер аштықты жеңуді жеңілдетеді және сонымен бірге денені құнды минералдармен, пайдалы микроэлементтермен және дәрумендермен қанықтырады. Тәулігіне 300-400 грамға дейін тұтынған жөн. қара өрік, оны бірнеше минут бойы жақсылап шайнау керек немесе пышақпен немесе блендермен алдын ала турау керек.

Кебек қосылған айран

Барлық жетекші диетологтар бұл қоспаны курстың басында 3 күн бойы қолдануға кеңес береді. Осы уақыт ішінде дене әртүрлі токсиндер мен токсиндерден сәтті тазартылады. Диета тегіс және ауыртпалықсыз өтеді. Тікелей қабылдаудан шамамен 1 сағат бұрын айранға кебек қосқан жөн (1 стакан сусынға 1 ас қасық L. ).

Кефир диетасынан шығу

Курсты бітіргеннен кейін, оның ұзақтығы мен мазмұнына қарамастан, белгілі бір шектеулерді біраз уақыт сақтау маңызды. Диетадан кейін дене шектеулерге үйренеді. Ол азық-түліктің кішкене бөліктерін алды. Сондықтан диетаның күрт өсуі жалпы әл-ауқат пен денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін.

Айран диетасы аяқталғаннан кейінгі алғашқы аптада мамандар пісірілген тағамдар мен алкоголь өнімдерін, консервілер мен тағамдарды тұтынбауға, ет пен майлы тағамдарды қабылдауды шектеуге кеңес береді. Жаңа піскен көкөністер мен сүт өнімдерінің мөлшерін көбейтіңіз. Салмақ қосудың алдын алу мақсатында қол жеткізілген нәтижелерді біріктіруораза ұстау күнін апта сайын ұйымдастырған жөн, оның барысында сіз бір ғана майсыз айран мен минералды су іше аласыз.

Пікірлер мен нәтижелер

  • Жарыс үшін кіші салмақ санатына ену үшін салмақты азайту қажет болды. Мен үшін ақуыз маңызды, айран мен ет оны толықтай қамтамасыз етеді, бірақ мен ет мөлшерін көбейттім. Мен үшін 10 күн еш қиындықсыз өтті. Мен қажетті салмаққа жеттім.
  • Мен айран диетасы туралы бұрыннан естідім. Мұнда маған тағы басқаларымен біріктіруге болатын көптеген нұсқалардың бар екендігі ұнады. Мен 8 кг жоғалттым. Маған әсіресе зығыр, қара өрік және кебек ұнады. Ұнтақталған зығыр тұқымдары, егер айранға 20 минут қойылса, содан кейін олар ісініп, асқазанға түскен кезде олар тоқ ішектің сезімін тудырады. Сондықтан сіз аштықтан қорқатын болсаңыз, онда айран мен зығыр көп көмектеседі.
  • Тамаша! ! ! Бұл көмектесті ! ! Бұл тез қажет болды. 3 күн ішінде 5 кг.
  • Досым маған тез арықтауға арналған құрал ретінде кеңес берді. Мен бұрын тек қоспалар қосылған йогурт пен айран ішетінмін. Бұл сәл қиын болды - айран жұмсақ әрі дәмсіз болып көрінді. Салмақ 3 күнде 66-дан 61 кг-ға дейін төмендеді.
  • Менің салмағым 172 см биіктікте 96 кг, содан кейін кенеттен қанттың көбейгені анықталды және дәрігер маған тез арықтау керек екенін айтты. Әйелім маған айран ұсынды. Мен айранға барлық қоспаларды қосып, диетада ет жеуге болатындығын көрдім - бұл маған сәйкес келді. 10 күнде салмақ 86 келіге дейін төмендеді.
  • Бір пайыздық айран - сирек кездесетін мүк ! ! ! оны ішу мүмкін емес. Мен оны 2, 5% ауыстырдым - калорияларда онша үлкен айырмашылық жоқ. Минус 6 кг.
  • Үйлену тойына менің қызым өзінің жанындағы фотосуреттерде қатты контраст болмас үшін жақсы көрінгісі келді. Ол интернеттен айран диетасын тауып, 3 күннен бастап кептірілген жемістерден бастады. Мен 5 кг, ал қызым 3 кг жоғалттым. Ол қазірдің өзінде арық, бұл оған жеткілікті болды. Мен жалғастыруды шештім. Тағы бір аптадан кейін мен айран мен қызылшада жеті күн отырып, тағы 6 кг тастадым. Аяқтар мен көз астындағы ісінулер жойылды. Тіпті әжімдер тегістелді. Оның көздерінде жарқыл пайда болды. Мен тағы бір курста отырамын, арман орындалады!
  • Бұл қарапайым диетаны маған қыстың басында әріптесім ұсынды. Бүкіл команда оның жаңа жылға қарай қалай сұлу әрі жұқарып кеткенін байқады. Ол бірнеше аптаның ішінде салмағын жоғалтты. Мен сондай-ақ айран диетасын қолданып көруді жөн көрдім. Алдымен мен онда үш күн отырдым. Тек айран мен су ішу қиынға соқты. Бірақ үш күнде 4 келі кетті. Бір аптадан кейін мен айран мен қарақұмық диетасын таңдадым. Оны байқау әлдеқайда оңай болды. Нәтиже туралы айтудың қажеті жоқ. 10 күн диетада отырғаннан кейін мен тағы 8 кг тастадым. Керемет нәтиже . . . Мен өте қуаныштымын!
  • Кефир диетасын дамытқандарға рахмет. Ол маған салмақ қосқаннан кейін формамды қалпына келтіруге көмектесті. Жеке-жеке айтайын, маған аралас нұсқасы ұнады, өйткені мен жасыл түстерді ұнатпаймын. Маған ақуыз көбірек ұнайды. Нәтижесінде мен күн сайын айранды сүзбе, тауық еті және қайнатылған картоппен біріктірдім. Мен жемістерден бас тарттым. Кейде ол айранға кебек қосқан. Әсер керемет. 10 күнде мен 11 кг салмақ тастадым. Өңі қандай! Тырнақтар мен шаштар өте жақсы тәртіпте. Мен ризамын!
  • Мен фитнес жаттықтырушысы болып жұмыс істеймін. Бала туылғаннан кейін ол оны алты ай бойы емізіп, 9 фунт артық жинады. Мен қияр мен шөптермен бірге айран диетасының көмегімен жұмысқа шықпас бұрын формада болуды шештім. Кейде мен де бал мен минералды суы бар көк шай ішетінмін. Екі апта диетаны өткізгеннен кейін мен 7 килограмм салмақ тастадым. Мен тіпті аштан өлмей, физикалық жаттығулар жасадым. Бұл менің алғашқы тәжірибем және бірден керемет! Мен сол диетаны анама және досыма кеңес бердім.
  • Мен айна шағылысындағы «кең сүйегімді» көруден шаршағандықтан, мен кез-келген бағамен салмақ тастауға шешім қабылдадым. Мен тамақтанудың осы түрі туралы оң пікірлерді оқыдым және бірден салмақ жоғалта бастадым. Нәтижесінде, бір аптадан кейін мен асқазан жарасының барлық сүйкімділігін сезіндім. Енді жаңа диета, енді емдік. Сондықтан, қыздар, алдымен сізде қарсы көрсетілімдер бар-жоғын біліп алыңыз. Бұл жерде «кездейсоқ» жұмыс істемеуі мүмкін.
  • Азық-түліктің шектеулі саны бар жаман диета нұсқасы емес. Бұл маған үйлену тойына қосымша бірнеше фунт тастауға көмектесті. Рас, мен айран күнін аптасына бір рет ораза ұстау түрінде қолдандым, сондықтан бұл тағам менің денсаулығыма қатты соққы болмады.
  • Мен әдетте мұндай тағам нұсқаларын күндерге қолданамын, өйткені олар қосымша фунттан тез арылуға көмектеседі. Мен оны корица, қарақұмық, алма арқылы сынап көрдім. Ең үлкен сызық қарақұмық болды - аптасына 4 кг. Бірақ ұзақ мерзімді басқару үшін бұл қолайлы емес - шаш, тырнақ және жалпы әл-ауқат дереу зардап шегеді (күш жеткілікті емес сәттерде).
  • Мен айран мен қарақұмық жармасына диетаны қолданып көрдім, бір аптадан кейін мен жақсы да, жаман да нәтижеге жеттім. Егер жақсылық туралы айтатын болсақ, мен диета кезінде 7 кг тастадым (бұл шамамен екі апта). Сәл теріс. Біріншіден, диарея мен 5 күннен кейін кездестірдім. Өтеді деп ойладым, олай болмады. Мүмкін осыған бола ма, әлде теңгерімсіз диетаға бола ма, бұзылу басталды. Таңертең тұру тек азаптау болды. Егер сізге салмаққа салмақ түсіру керек болса - диета көмектеседі, бірақ қандай шығындармен . . .
  • Мен салмақ жоғалту үшін қарақұмық қосылған айран диетасын қолдандым. Бұл опция мен үшін жақсы жұмыс істеді. Жалпы алғанда, бірінші аптада мен 5 кг салмақ тастай алдым (мен салмағымның 95 кг-нан асатынын бірден ескертемін, сол себепті желілік сызық сәйкес келеді), содан кейін 2-4 кг. Мен оны курстарда тәуелділік пен жанама әсерлер болмауы үшін қолданамын. Менің ойымша, салмақ жоғалтудың нұсқасы ретінде бұл өте жақсы. Бір сәтте байқалғаны - аздаған диарея.