Бір аптада 7 кг қалай арықтауға болады - үйде тиімді тәсілдер

Бір апта ішінде арықтаған қыз

Әрбір артық салмақтағы адам артық фунттан арылу өте қиын екенін біледі. Шаршататын диеталар организм үшін стрессті тудырады, ал диеталық таблеткалар көбінесе көптеген жағымсыз салдарға әкеледі. Бірақ егер сізге тез арықтау керек болса, үйде бір аптада 7 кг қалай арылуға болады? Спортпен және салауатты өмір салтымен үйлесетін арнайы 7 күндік диета сізге қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.

дайындық

Дәрігерлер салмақты тез жоғалтуға үзілді-кесілді тыйым салады, бұл оның денеге стресс және басқа жағымсыз салдарларға әкеліп соқтырады деп санайды. Бірақ егер сіз мамандардың ұсыныстарын нақты ұстанатын болсаңыз, мұндай проблемалардың алдын алуға болады. Бір аптада салмақ жоғалту дұрыс тамақтану режимін ұстану және салмақ жоғалту жаттығуларымен мүмкін.

Тек бір аптада 7 кг салмақ тастаудан бұрын, алдағы өзгерістерге дайындалу керек. Диетада қоректік заттар едәуір азайғандықтан, олардың ағзадағы жетіспеушілігін жоюға тура келеді. Осыған байланысты диета кезінде таблеткадағы витаминдерді қабылдау қажет.

Дене белсенділігіне келетін болсақ, дене оларға да дайын болуы керек. Жаттығулар жиынтығын жасамас бұрын қыздыру керек.

Арықтаудың бұл әдісі келесі жағдайларда ұсынылмайды:

  • жүктілік және емшек сүтімен емдеу кезінде;
  • бауыр аурулары, асқазан-ішек жолдары, қант диабеті болған кезде;
  • дәрі қабылдаған кезде.

Арықтауға арналған тиімді диеталар

Бүгінгі күні көптеген диеталар бар, соның арқасында артық фунттан арылуға болады. Қысқа уақытта қосымша фунт түсіруді көздейтіндерге ұзақ уақыт сақтауға тыйым салынады. Әйтпесе, жағымсыз салдары болуы мүмкін.

Айран диетасы

бір аптаға арналған айран диетасы

Аптасына 7 кг салмақ жоғалту үшін сіз айран диетасын қолдана аласыз. Оған айраннан басқа, басқа да тағамдар кіреді, бірақ ол негіз болып табылады.

Жалпы, аптаның мәзірі келесідей болады.

1 күн.Майсыз айран (0, 5 л), майсыз, дәмдеуіштерсіз және тұзсыз қайнатылған картоп (6 дана).

2-күн.Майсыз айран (0, 5 л), майсыз сүзбе (1, 5 кг).

3-күн.Майлылығы төмен айран (0, 5 л) және қантсыз жемістер.

4-күн.Пісірілген тауық филесі (400 г), майсыз айран (0, 5 л).

5-күн.Майсыз айран (0, 5 л), майсыз судағы қарақұмық (200 г).

6-күн (түсіру).Кез-келген көлемде су ішіңіз.

7 күн. 5 және 3 күн сияқты.

Ұнтақталған тамақ принципін ұстану маңызды. Сіз кішкене бөліктерде және жиі тамақтануыңыз керек. Диетаның барлық ережелеріне қарамастан, сіз 18. 00-ден кейін де тамақтануға болады. Ең бастысы, кешкі астан төсекке 4 сағаттан кем емес уақыт өтеді. Осы шарттар орындалған кезде, айран диетасы бір аптада 7 кг-ға дейін салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Ескерту! Әр тамақтану алдында бір стақан таза су ішкен жөн. Оны қантсыз шөптен жасалған шаймен ауыстыруға болады.

Шоколадты моно диета

шоколадты моно диета

Мұндай салмақ жоғалту диетасы, бір қарағанда, таңқаларлық болып көрінуі мүмкін, өйткені шоколад пен басқа кондитерлік өнімдердің салмақ қосатынын бәрі біледі. Дегенмен, бұл тиімді және егер сіз барлық ережелерді дәл сақтасаңыз, аптасына 7 кг жоғалтуға көмектеседі.

Ескерту! Шоколад диетасын аллергиялық реакцияларға бейім емес адамдар ғана қолдана алады. Сонымен қатар, сіз бұл өнімнің гастритпен және басқа да асқазан-ішек жолдарының проблемалары кезінде күйдіргіштің пайда болуына, қышқылдықтың жоғарылауына және жағдайдың нашарлауына әкелетінін түсінуіңіз керек.

Шоколадты диетамен бірге аптасына 7 кг салмақ жоғалту тәулігіне тұтынылатын тағамдардың жалпы калория мөлшері 600 ккал-дан аспаған жағдайда ғана мүмкін болады.

Арықтауға арналған осындай диетаның күнделікті мәзірінде 30-80 г қара шоколад болуы керек. Сүт өнімі қолайлы емес. Сіз қайнатылған қара кофені диетаға енгізе аласыз, бірақ оны ішкеннен кейін 2 сағаттан кейін ғана ішуге болады. Төтенше жағдайларда, кофе қатты күйдіргі тудырған кезде майсыз сүт немесе кілегей қолданылуы мүмкін.

Бұл диета тәтті тіс пен шоколадты жақсы көретіндерге өте қолайлы. Өздерінің сүйікті тағамдарын жеп, олар арықтауға, үйде аптасына 7 кг-ға арықтауға мүмкіндік алады.

Бір аптада ботқаны арықтау

ботқадағы моно-диета

Арықтауға арналған бұл диета тиімді ғана емес, сонымен қатар пайдалы. Ботқа аптасына 7 кг салмақ тастауға көмектеседі, сонымен бірге күш береді, денені қоректік заттармен толтырады. Бірақ диетада бір маңызды ереже бар: оларды тұз, май, қант және басқа өнімдерсіз суда пісіру керек. Көптеген дәнді дақылдарды қайнатудың қажеті жоқ, олардың үстіне қайнаған су құйып, түні бойы жауып қоюға болады. Таңертең ботқа дайын болады.

Жоғарыда айтылғандарды қоспағанда, ботқа салмақ жоғалтуға арналған диетада арнайы талаптар жоқ. Диетада қосымша ингредиенттер жоқ болғандықтан, сіз кез-келген көлемде дәнді дақылдарды жей аласыз. Шындығында, суда тұзсыз пісірілген тағамды көп мөлшерде жеу қиын. Ең жақсы нұсқа - күнделікті диета 5 немесе 6 кішкене бөліктерден тұратын кезде.

Жарма диетасының арқасында аптасына 7 кг салмақ тастауға болады. Витаминдер мәзірге енгізілуі мүмкін. Суды көп ішу де ұсынылады.

Диетасыз бір аптада 7 кг-ны қалай тастауға болады?

Бір аптада 7 кг салмақ тастау үшін диетаға отырудың қажеті жоқ. Салмақты төмендетудің басқа жолдары бар. Мысалы, салмақ жоғалту үшін арнайы белдіктерді қолданыңыз. Олар бірнеше түрге бөлінеді:

Арықтауға арналған сауна эффект белбеуі
  • дірілдеу массажы- мұндай массаж жасаушы аптасына 7 кг салмақ жоғалтуға көмектеседі, сонымен бірге бұлшықет шаршауын азайтады, зат алмасу процестерін ынталандырады, сүт қышқылын кетіреді (арықтау үшін оны киім астына қойып, киіп алу жеткіліктікүні бойы).
  • миостимулятор- электрлік импульстар жүйке ұштарына әсер етеді, нәтижесінде бұлшықеттер жиырыла бастайды, майлы қабаттар ыдырайды.
  • сауна әсері бар белбеу- арнайы материалды қолданудың арқасында, белдік денеге салынған кезде, парниктік эффект пайда болады, бұл салмақты азайтуға мүмкіндік береді.

Ескерту! Жаттығу алдында сауна әсері бар белдікті тағу салмақты тез жоғалтуға көмектеседі.

Сонымен қатар, салмақ жоғалтуға арналған басқа да құралдар бар. Мысалы, арнайы сағыз, таблетка, шай. Олар салмақ жоғалтуға көмектеседі, аптасына 7 кг-ға дейін салмақ жоғалтады. Годзи жидектерінің сығындылары бар жасыл шайдың тиімділігі жоғары екендігі дәлелденді. Алайда, салмақ жоғалтуға арналған бұл өнімдер көбінесе күмән тудырады. Сонымен қатар, көптеген жалғандықтар бар, сондықтан нақты не көмектесетінін таңдау өте қиын.

арықтауға арналған жаттығулар

Арықтау жаттығуларын негізгі әдіс ретінде немесе диетамен бірге қолдануға болады, бұл одан да айқын әсер береді және бір аптада 7 кг салмақ тастауға мүмкіндік береді.

Планка - салмақ жоғалтуға арналған тиімді жаттығу

Салмақты тез жоюға көмектесетін бірнеше арықтауға арналған жаттығулар:

  1. Тік тұрыңыз, аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз, қолыңызды көкіректің алдына қойыңыз. Жартылай отыруға батыңыз. Салмақты алдымен солға, сосын оң аяғыңызға баяу жылжытыңыз. Бұл жаттығуды орындау кезінде тепе-теңдікті сақтауға және құлап қалмауға тырысу маңызды.
  2. тақта жасаңыз. Кезектесіп, жүгіріп бара жатқандай тізеңізді асқазан астына тартыңыз.
  3. қорапқа немесе басқа затқа секіру. Содан кейін одан баяу түсіп, жаттығуды қайтадан қайталаңыз.
  4. Аяқтарыңызды иық еніне алшақ қойып тік тұрыңыз. Қолдарыңызды кеудеңіздің алдына қойып отырыңыз.

Әр жаттығу үшін бірнеше қайталау жасаңыз.

Таңертең жүгіру немесе жай серуендеу артық салмақтан арылуға көмектеседі. Баспалдақпен көтерілу және басқа дене белсенділігі салмақ жоғалту үшін тиімді.

дұрыс тамақтану

Салмақты тез жоғалту үшін дұрыс тамақтануды сақтау

Салмақты тез жоғалту және салмақты одан әрі сақтау үшін дұрыс тамақтануды қадағалау керек. Барлық сүйікті тағамдардан бас тартудың қажеті жоқ, оларды тұтыну мөлшерін шектеуге болады. Тәттілерді, қуырылған, ысталған, майлы тағамдарды диетадан шығару ұсынылады. Тамақты қайнатқан немесе буға пісірген жөн. Салмақ тастауда фракциялық тамақтану маңызды рөл атқарады. Сізге ағзадағы су режимін сақтау қажет. Адамға шай, шырындар, компоттар және басқа сұйықтықтарды есептемей, күніне 1, 5-2 литр су ішу керек.

Маңызды! Аштыққа қатаң тыйым салынады, бірақ жиі тамақтану керек, бірақ міндетті түрде кішкене бөліктерін жеу керек.

Ас тұзын тұтынуды шектеп, мүмкіндігінше оны диетадан толық шығару керек. Сондай-ақ, дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер, газдалған және алкогольдік сусындар мәзірден шығарылады. Көкөністер мен жемістерге келетін болсақ, олардың рационында жеткілікті болуы керек. Бірақ сіз кішкене тәтті жемістер мен жидектерді жеуіңіз керек. Диетаға саңырауқұлақтар мен теңіз өнімдерін қосуды ұмытпаңыз.

Ұйықтар алдында 4 сағаттан аз уақыт тамақтану ұсынылмайды. Жалпы, мәзір теңдестірілген болуы керек және адам ағзасына қажетті барлық қоректік заттарды қамтуы керек.

Арықтаудан бұрын және кейін қыз

Өздеріңіз білетіндей, диета ағзаға стресс тудырады, сондықтан оған айына бірнеше рет жүгінген жөн емес. Осыдан кейін сіз әдеттегі диетаға біртіндеп оралуыңыз керек.

Дұрыс тамақтанудың арқасында сіз болашақта артық салмақтан арылып, өз салмағыңызды сақтай аласыз.

Сипатталған әдістердің тиімділігін тексеру үшін сіз салмақты жоғалтқанға дейін және кейін фотосуретті көре аласыз.

Егер сізде шыдамдылық пен ерік-жігер болса, үйде салмақ жоғалту оңай. Тиімділікті жоғарылату үшін сіз бірден салмақ жоғалтудың бірнеше әдісін қолдана аласыз. Мысалы, диета мен жаттығуды біріктіріңіз, белбеу тағыңыз. Ең бастысы - оны асыра алмау. Арықтау сіздің денсаулығыңызға кері әсерін тигізбеуі керек.