Жапондық диетаның сорттары мен ерекшеліктері

жапон диетасында қалай салмақ жоғалтуға болады

Жапония ежелден бері жергілікті әйелдердің сұлулығымен бәрін таң қалдыратын ел болып саналды. Жапон диетасының басқа елдердегі танымалдылығы ең жоғары екендігі таңқаларлық емес. Себебі, фарфордан жасалған тері мен жылтыр шаштардан басқа, қыздардың пішіні сымбатты болады.

Елде «жылдам» тағамдар болғанына қарамастан, тұрғындар өздерін формада ұстай алады. Бұл төмен калориялы тағамдарды тұтынуға және көмірсутегі бар тағамдарды шектеуге байланысты. Салмақ жоғалтуға арналған жапондық диета тағамның калориялы құрамын төмендету принципі бойынша тұжырымдалған және тамақтануда ең тиімді болып саналады.

жапондықтардың тамақтану ерекшеліктері

Дамыған тамақтану жүйесі ерекше, оның көмегімен 8 кг салмақ тастауға болады. Барлық нюанстарды қатаң ескере отырып, бірнеше жылда бір рет жапон диетасын ұстаныңыз. Сарапшылардың барлық кеңестерін қолданудың арқасында сіз максималды нәтижеге қол жеткізе аласыз және оны ұзақ уақыт сақтай аласыз.

Диетаның тиімді болудан басқа көптеген артықшылықтары бар:

  1. Тамақтану жүйесінің арқасында сіз метаболизмді толығымен қалпына келтіре аласыз және денені 3 жыл бойы жұқа пішінде ұстай аласыз.
  2. Тұтынылған өнімнің құны салмағын жоғалтқандарды қуантады.
  3. Теңдестірілген және қалыпты бола отырып, ұсынылған диета денеге зиян келтірмейді.
  4. Бұл зиянды тағамдарды жою арқылы ағзаны уытсыздандыруға көмектеседі.

Ұсынылған диетада сіз соя немесе күріш кеспесі сияқты нақты жапон өнімдерін таба алмайтыныңызды ескеру маңызды, сондықтан диетаны сақтау сіздің өміріңізге кедергі келтірмейді.

жапондық диеталық вариациялар

Диетаны дұрыс ұстану 13 күн бойы нақты мәзірді сақтауды білдіреді. Дәл осы уақыт аралығында организм метаболизмдегі өзгерістерге бейімделе алады және жаңа өмір салтына бейімделе алады. Дәстүрлі келбеттен басқа:

  • 7 күндік жапондық диета;
  • 14 күндік жапондық диета.

Бірінші нұсқаны таңдағанда, бір аптадан кейін денедегі сұйықтықты кетіру арқылы салмақ азаятындығына дайын болу керек, сол себепті сіз бұрынғы пішініңізге тез ораласыз. 7 күндік жапондық диета маңызды оқиғадан сәл бұрын салмақ тастағысы келетіндерге сәйкес келеді.

Екі апталық кестені сақтау дәстүрлі формадан күн санымен ерекшеленеді. Егер сіз жапондық тамақтану жүйесін 2 аптадан артық ұстасаңыз, сіздің денсаулығыңыз және жалпы жағдайыңыз күрт нашарлауы мүмкін, сондықтан 14 күннен артық уақыт арықтауға тыйым салынады.

Ұзақтығына қарамастан кез-келген нұсқа ережелерді белгілі бір ұстануды болжайды. Сізге дайын болу керек:

  • калориялардың айтарлықтай төмендеуі;
  • ақуызды тағамдарды тұтынудың өсуі: тауық жұмыртқасы, ет, балық, сүт өнімдері;
  • көмірсулар мен майлы тағамдардың азаюы;
  • үнемі таза су ішу;
  • жағдайдың нашарлауы мүмкін: денеде әлсіздік, бас ауруы пайда болуы мүмкін.

Табысқа жету үшін тамақтану жоспарын орындау керек. «Сіздің» өнімдеріңізді оларды ұсынылған өнімдермен ұқсастығымен түсіндіре отырып, қатаң тыйым салынады. Ережеге жалғыз ерекшелік - бұл таңертеңгі кофе, ол оңай жасыл шаймен ауыстырылады.

Диетаны ұстаудың негізгі мәселесі - кесілген калорияларға дұрыс психикалық қатынасты қалыптастыру. Ерік күші болмаса, сіз нәтижеге жете алмайсыз. Психологиялық дайындықтан басқа, диета басталардан 2 күн бұрын ағзаны ораза күндерін пайдаланып немесе тамақтану санын азайту арқылы дайындаған жөн.

Жапондық диетаның арқасында кез-келген қыз өзіне қажетті салмаққа қол жеткізе алады немесе денесін зиянды заттардың барлық түрінен тазарта алады. Табысқа жетудің кілті ережелерді сақтау мен дұрыс ойлауда.

13 күндік жапондық диета мәзірінің ерекшеліктері

Толық дайын болған жағдайда сіз диета мәзірін 13 күн бойы зерттей бастауға болады. Қажетті өнімді кез-келген супермаркеттен сатып алуға болады. Тізімде:

бар
  1. Дәмді кофе. Ерітілетін сусынды қолданудан бас тартқан дұрыс.
  2. Таза жасыл шай орамы.
  3. 20 тауық жұмыртқасы.
  4. әрқайсысы 1 кг майсыз сиыр еті мен тауық филесі
  5. 0, 5 л зәйтүн майы.
  6. қырыққабаттың басы.
  7. Бірнеше кг сәбіз.
  8. 1 кг цуккини, жемістер (банан мен жүзімді қоспағанда).
  9. 1 литр қызанақ шырыны (немесе өздігінен дайындалатын қызанақ).
  10. 2 лимон.

Бюджеттің нұсқасы бола отырып, бұл тағам түрі ағзаға барлық қажетті дәрумендер мен талшықтарды алуға көмектеседі.

14-ші күні бірінші күннің мәзірін ұстаныңыз, тек кешкі асты ауыстырыңыз, бұл кезде салмақ жоғалту кезінде 200 г қайнатылған сиыр еті мен бір стакан айран тұтынылуы керек.

7 күндік жапондық диета мәзірі - диетаның дәстүрлі нұсқасы, бірақ азайтылған түрінде.

Жапон диетасынан қалай шығуға болады

Диета соңында сіз алдыңғы калориялы тағамдарды бастамауыңыз керек. Сарапшылардың ұсынымдарын орындаңыз. Олар:

ішінде берілген
  1. Алғашқы 2 күнде немесе бір аптада дәнді дақылдарды, жеміс салаттарын, буға пісірілген көкөністерді және аз мөлшерде қайнатылған етті жеуге көңіл бөліңіз.
  2. Алкоголь ішімдіктерін ішпеңіз.

Әр адамның асқазаны көлемінің кішіреюіне бейім, сондықтан тамақ мөлшерін күрт көбейтіп, сіз денеге зиян тигізесіз. Маңызды ерекшелігі - мұндай диетаның 2 аптасында сіз осы өмір салтына үйренесіз және қол жеткізілген салмақты қалыпты жағдайда ұстайсыз. Алайда, жапон диетасы (13 күн) созылмалы аурулары бар адамдарға ұсынылмайтынын ұмытпауымыз керек.