Үйде салмақ жоғалтуға арналған тамақ

Дұрыс тамақтанудың салмағын жоғалту қыз

Гектикалық өмір салты, қашып бара жатқан шексіз тағамдар, таңғы немесе кешкі ас ішкісі келмеу, жұмыстағы, үйдегі мәселелер - осының бәрі салмақ қосудың ең көп тараған себептері.

Арықтау үшін дұрыс тамақтану принциптерін ұстану керек екенін бәрі біледі. Бірақ бұл нені білдіреді? Осыны анықтайық.

Арықтауға арналған тамақтану негіздері

Тамақ - энергияның, қоректік заттардың, дәрумендер мен минералдардың негізгі және маңызды көзі. Онсыз ағза өмір сүре алмайды, қажетті функцияларды орындай алмайды. Оны жай дәрі ретінде қарау керек, бірақ қазіргі қоғамда, керісінше, олар одан культ жасайды. Ол достарын, туыстарын, психологтарын алмастырады: көбінесе адамдар стрессті, ренішті, жеке өміріндегі проблемаларды, өзіне деген сенімділікті жиі қолданады. Бұл жағдайда дұрыс тамақтану көмектесе алады - бұл диетаның түрі емес, арнайы диета емес. Тек адам тағамға энергия көзі ретінде қарауды үйренуі керек, одан басқа ештеңе жоқ. Диета денені денсаулыққа қажетті элементтермен, қоректік заттармен, витаминдермен ғана қамтамасыз етуі керек.

Жақсы тамақтанудың негізгі қағидаларын былайша қорытындылауға болады:

  1. Бөлшек өлшемін кішірейту. Қанықтыру үшін бір уақытта 200-300 грамм тағам тұтыну жеткілікті.
  2. «тәрелке ережесін» қолдану: ыдыстың жартысын көкөністермен, екіншісін белоктармен, күрделі көмірсулармен бөлу керек.
  3. Ішу режимі. Күнделікті 1, 5-2 литр таза ауыз су тұтыну қажет.
  4. Жиі, бірақ кішкене бөліктерде күніне 4-6 рет тамақтану керек.

Бұл ережелер негізгі болып табылады. Оларды енгізу салмақ жоғалтуды бастау үшін жеткілікті. Әдетте, осыдан кейін адамдар әл-ауқаттың жалпы жақсарғанын атап өтеді: ұйқы күшейеді, көңіл-күй мен тиімділік артады, жеңілдік пайда болады.

Неден бастау керек?

Кез-келген жаңа бизнестің ең қиын кезеңі - бастау. Өзгерістер жиі қиын, жаңа диеталар да қиын. Дұрыс тамақтану - бұл әртүрлі аспектілерді қамтитын жеткілікті кең ұғым. Көптеген салмақ жоғалтуға жарамды жалпы қағидаларды егжей-тегжейлі қарастырайық. Болашақта оларды өзгертуге, өзгертуге болады:

  1. «тамақ қалдықтарын» алып тастаңыз - бұл тағамдық құндылығы төмен, денеге пайда әкелмейтін, керісінше кейбір жүйелер мен ішкі органдардың жұмысын нашарлататын өнімдер. Сонымен қатар, оларда жоғары калория мөлшері бар. Оларға мыналар жатады: қант, құрамында қант бар өнімдер, бидай ұны наннан жасалған өнімдер, шұжықтар, ет жартылай фабрикаттары, фастфуд, қантты сода, майонез, дүкен тұздықтары.
  2. Алкогольді алып тастаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, мұндай сусындар мидың тәбетке жауап беретін нейрондарына кері әсер етеді. Нәтижесінде адамның тәбеті айтарлықтай артады, тіпті кішкене бөлігі де бұзылуға, пропорция сезімін жоғалтуға әкелуі мүмкін.
  3. кесте бойынша тамақтаныңыз. Нақты кесте, алдын-ала жасалған мәзір жоспарланған траекториядан ауытқымай, жоспарға сәйкес жүруге мүмкіндік береді. Бастапқы кезеңде салмақ жоғалтудың басты қателігі - заттарды өздігінен босату. Алдын-ала не және қашан тамақтану керек, қайдан тамақ сатып алу керек, қандай балама болуы мүмкін екенін алдын-ала шешу керек. Бұл әсіресе швед үстелі немесе кафеде тамақтануға дағдыланған кеңсе қызметкерлеріне қатысты, мұнда калория мөлшері бойынша қолайлы тағам табу әрдайым мүмкін бола бермейді. Сонымен қатар, сіз әр тамақ үшін бес-алты контейнер сатып ала аласыз, оған нақты уақытты жаза аласыз, жұмысқа, серуендеуге және т. б.
  4. Өмір салтын өзгерту үшін психологиялық тұрғыдан реттеу: мотивацияны қалай табуға болады? Жақындарыңыздан қалай қолдау алуға болады? Жаңа жақсы әдеттерді қалай алуға болады? Оларды қалай сақтауға болады? Мұның бәрі психологпен шешілген сұрақтар. Дүние жүзіндегі ғылыми қауымдастық дұрыс тамақтану мен психотерапияның үйлесімі денеге зиян келтірмей, физикалық және психологиялық тұрғыдан біртіндеп арықтауға арналған ең жақсы әдіс екенін мойындайды.

Қажетті салмаққа жеткеннен кейін сіз дұрыс тамақтану принциптерінен бас тартып, ескі режимге қайта орала алмайтыныңызды түсінуіңіз керек. Алынған тамақтану әдеттері біртұтас болуы керек, өмірде біржола қалуы керек. Сонда ғана қосымша фунт қайтып келмейді.

дұрыс тамақтануға дұрыс көшу

Арықтау үшін дұрыс тамақтануға қалай ауысуға болады? Оны үйде таныс өнімдерден қалай ұйымдастыруға болады? Мұндағы басты шарт - кезеңділік:

  • апта сайын бір жаңа ереже енгізіңіз;
  • әр тағамға көбірек көкөністер қосу арқылы бөлік мөлшерін аздап азайтыңыз;
  • сүйікті тағамдарыңызды қалдырыңыз, бірақ олардың санын азайтыңыз: үзіліс кезінде тұтас бардан гөрі екі шоколад текшесін өзіңіз қалаған кезде жеген жақсы;
  • нәтижеге жету үшін өзіңізді ынталандырыңыз: сіз барлық қиындықтар мен шектеулерден өткіңіз келетін нақты мақсат қоюыңыз керек;
  • дұрыс тамақтану бойынша оқу материалдары: Интернеттен, арнайы әдебиеттерден сіз көптеген тамақтану жүйелеріндегі «рұқсат етілген» және «тыйым салынған» тағамдар туралы айтатын көптеген қызықты ақпаратты, зерттеулерді таба аласыз;
  • отбасы мен достарының қолдауын табады.

Азық-түлік күнделігін жүргізіп, ондағы әр тамақты жазып алған жөн: уақыты, үлес салмағы, калория. Эмоцияларды да атап өтуге болады: тамақтануға деген ниет аштық, зеріктіру, мазасыздық немесе басқа себептерден туындады. Содан кейін бұл жазбаларды салмақ жоғалту жөніндегі маманмен тексеруге болады.

Соңғы 50 жыл ішінде адамзат өзі үшін үнемі артық тағам құра алды, және бұл жағдай ойлауды, мінез-құлықты, әдеттерді, дәстүрлерді - демек, бүкіл өмір салтын өзгертуді талап етеді. Сондықтан салмақ жоғалту кезіндегі диетологияны психологиямен, психотерапиямен үйлестіру керек - жақсы түсінуді үйрену, мотивацияны сақтау, жаңа әдеттер қалыптастыру және салмақ жоғалту жолындағы қиындықтарды жеңу. Міне, сол кезде бәрі ойдағыдай болады.

Диета қандай болуы керек?

Тамақтану бағдарламасы сауатты диетаға негізделген. Ол организмнің дәрумендерге, минералдарға, қоректік заттарға деген қажеттіліктерін толығымен қанағаттандыруы керек. Соңғылары:

  1. ақуыз. Мәзірдің негізі, өйткені оның жетіспеушілігі метаболизмнің баяулауына, көптеген аурулардың дамуына әкелуі мүмкін. Норманы жеке-жеке есептейді, орта есеппен салмағы үшін 1, 5-2 грамм.
  2. Артық салмақтан арылушылар майдың мөлшерін азайтуы керек, олардың құрамында балық, жаңғақ, ет және басқа да «рұқсат етілген» өнімдерде «сау» ғана қалады. Норма дене салмағының әр килограммына 0, 5 г құрайды.
  3. Көмірсулар, олардың салмағын жоғалту кезінде олардың мөлшерін азайтып, диетада «күрделі» қалдырып: көкөністер, жемістер, жарма керек. Бұл жағдайда норма салмақтың килограммына 2, 5-3 граммды құрайды.

Калорияларды санау әдетте алғашқы кезеңдерде ұсынылады:

  • Келесі формулалардың бірін пайдаланып жылдамдықты есептеңіз:

    әйелдер үшін: (10 × салмақ, килограмм) + (6, 25 × биіктігі, сантиметр) - (5 × жас, жас) - 161.

    ерлер үшін: (10 × салмақ, килограмм) + (6, 25 × биіктігі, сантиметр) - (5 × жас, жас) + 5.

    Әдетте әйелдерге салмақ жоғалту үшін күніне 1300-1500 ккал қажет, ал ерлерге - 1700-1900, бәрі ағзаның жеке ерекшеліктеріне және физикалық белсенділік деңгейіне байланысты;

  • алынған мәннен 10-15% алып тастаңыз. Нәтижесінде дене тұрақты салмақ жоғалту үшін тәулігіне калория саны қажет.

Сондықтан тамақ күнделігін жүргізу ұсынылады: сіздің басыңызда көптеген сандарды сақтау оңай болмайды, сіз өздігінен пайда болған тағамдарды ұмыта аласыз. Салмақ жоғалту үшін сіз кез-келген печеньені, тіпті ең кішкентай, ішетін сүт немесе кілегей қосылған кофе шыныаяқтарын ескеруіңіз керек. Бұл тәбетті басқаруға көмектесетін барлық калориялар.

өнім тізімі

Арықтауға арналған дұрыс тамақтану дәмді, алуан түрлі және құрамында әр түрлі өнімдер болуы керек. Сіз диетаны тек қарақұмық, көкөністермен ғана жасамауыңыз керек, тамақ организмнің барлық қажеттіліктерін қанағаттандыруы керек, әйтпесе салмақ жоғалту процесі шаршау, апатия, бас ауруы, концентрацияның төмендеуі сияқты жанама әсерлермен бірге жүреді.

Мәзірге келесі өнімдерді қосуға болады:

  • майсыз ірімшіктер;
  • тауық жұмыртқасы;
  • қатты бидайдан жасалған макарон;
  • дәнді дақылдар: қарақұмық, сұлы жармасы, күріш;
  • тұтас нан;
  • жаңа піскен жемістер, жидектер;
  • көкөністер;
  • майсыз ет, балық;
  • сүт және ашытылған сүт өнімдері;
  • өсімдік майы (салмақ жоғалту жөніндегі маманның рұқсатымен, өйткені кейбір тамақтану жүйелері оны толығымен алып тастауды талап етеді).

Тамақтану жоспары 4-тен 6-ға дейін тамақтануды қамтиды. Оңтайлы - әр 3-4 сағат сайын. Бұл жағдайда тәулігіне бөлінген калорияны келесідей бөлу керек:

  • таңғы ас - 25-30%;
  • түскі ас - 30-35 %%;
  • кешкі ас - 20-25%
  • тағамдар - 10-15%.

Бұл арақатынас қоректік заттарды жақсы сіңіруге, денсаулыққа зиян келтірмей салмақты біртіндеп азайтуға ықпал етеді. Сондықтан фракциялық тамақтану принциптері көптеген тәсілдер мен тәсілдердің негізінде жатыр.

Арықтауға арналған дұрыс тамақтану таңғы ас

Таңғы ас - бұл негізгі, негізгі тамақ, оны өткізуге қатаң тыйым салынады. Мұның себебі:

  • ол денені оятады, барлық негізгі функцияларды «қосады»;
  • ас қорытуды белсендіреді;
  • көңіл-күйді қуаттайды, қуаттайды, жақсартады;
  • жоспарланбаған тағамдар қаупін азайтады;
  • иммундық жүйені нығайтуға, денені вирустар мен инфекциялардан қорғауға көмектеседі;
  • өнімді жақсарту үшін қажетті миды қоректік заттармен және глюкозамен қанықтырады;
  • метаболизмді жақсартады.

Таңғы ас толық болуы керек. Сізге күн сайын сұлы немесе омлет жеудің қажеті жоқ. Көптеген қызықты рецепттер бар: сіз ірімшік торттарын, сүзбе кастрюлін, йогуртпен мюсли, ірімшік қосылған көпіршіктер, майсыз ветчина, қызыл балықпен тосттар жасай аласыз. Шындығында, көптеген нұсқалар бар. Тек төсектен өзіңізді жұлып алу, таңертеңгілік кестеге тамақ әзірлеуге уақыт бөлу, асықпай, жайбарақат таңғы ас қалу ғана қалады.

Ішу режимі

Адам ағзасы судың үштен екі бөлігінен тұрады, ол өмір сүру процесінде маңызды рөл атқарады, көптеген процестерге қатысады. Сондықтан ішу режимін сақтау маңызды ережелердің бірі болып табылады. Бірақ сізге ақылмен ішу керек.

  1. Адамға күніне қанша таза ауыз су қажет? Норма әрқайсысы үшін әр түрлі, орташа есеппен - дене салмағының әр килограмы үшін 30 мл. Оның мөлшері жаздың ыстық кезеңінде, ауырған кезде, ұзақ мерзімді дайындық кезінде 40 мл-ге дейін көбейтілуі керек.
  2. Су тапшылығы нені тудырады?

    тапшылығы:

    • 1-2% - шөлдеу сезіледі;
    • 2-3% - ас қорыту процестерінде бұзылыстар пайда болады, тиімділіктің төмендеуі, концентрацияның төмендеуі;
    • 4-5% - бас айналу, бас ауруы, жүрек айну және ұйқышылдық пайда болады;
    • 5-9% - қозғалыстардың үйлесімділігі, сөйлесудің бұзылуы;
    • жетіспеушілігі 10% -дан жоғары болса, жасушалардың өлуіне, терморегуляция мен биохимиялық процестердің өзгеруіне, тіпті өлімге әкеледі.
  3. Кім сұйықтық қабылдауды қатаң шектеуі керек? Біздің көпшілігіміз үшін ішу нормасынан біршама асып кету денсаулыққа байланысты проблемаларға әкеп соқтырмайды, сондықтан сіз шөлдеген бойда іше аласыз. Ерекшелік - бауыр жеткіліксіздігі, бүйрек ауруы, гипертония, ісінуден зардап шегетін адамдар.
  4. Нені нақты ішу керек? Көпшілігі (кем дегенде 2/3) таза ауыз суға жіберілуі керек. Қалған бөлігі шайға, шөптерден жасалған инфузияға, сұйылтылған көкөніс шырындарына арналған. Алкоголь, кофе, сүт, газдалған сусындарды бұл санатқа жатқызуға болмайтынын есте ұстаған жөн.
  5. Қалай дұрыс ішу керек? Күні бойы кішкене бөліктерде, әр тамақтанудан 20-30 минут бұрын немесе бір сағаттан кейін. Күнді стакан судан бастаған жөн: оны ұйқыдан тұрғаннан кейін, таңғы астан бұрын бірден ішу керек.

Адамдар көбінесе аппетит пен аштық сезімдерін ғана емес, сонымен қатар аштық пен шөлдеуді де шатастырады. Тамақтанар алдында 200-250 г су ішу қанықтылықтың басталуын тездетеді және порция мөлшерінің азаюына ықпал етеді.

Арықтауға арналған дұрыс тамақтанудың үлгі мәзірі

Дұрыс тамақтану арқылы салмақ жоғалту үлкен шыдамдылықты қажет етеді: салмақ біртіндеп азаяды, демек, тез арада болмайды. Бірақ бұл процесс денсаулыққа зиян тигізбейді. Бір аптаға арналған мәзірдің үлгісі келесідей болуы мүмкін:

таңғы ас түскі ас түскі ас тағамдар кешкі ас
дүйсенбі сұлы, жемістер мен жаңа піскен жидектер, шай немесе кофе Сәбіз және алма салаты қант қосылмаған Көкөністерден жасалған бұқтырылған тауық еті Жемісі аз, шөптен жасалған шай қосылған майсыз сүзбе Пісірілген балық, жаңа піскен көкөніс салаты
сейсенбі Банан, жидектер қосылған майсыз сүзбе апельсин немесе грейпфрут күріш гарнирі бар буға пісірілген балық, жаңа піскен көкөністер жасыл алма, шөп шайы Пісірілген күркетауық еті, жаңа піскен көкөніс салаты
сәрсенбі жаңа піскен жидектер немесе жемістер қосылған сүзбеден жасалған құймақ, бал жарты грейпфрут, бірнеше грек жаңғағы күріштен жасалған гарнирмен қайнатылған балық, көкөніс сорпасы Майсыз йогурт, қант, диеталық печенье немесе нан қосылмаған көкөністермен майсыз шошқа бұқтырмасы
бейсенбі йогурт, жемістер, жидектер қосылған мюсли табиғи йогурт Жасыл бұршақ немесе басқа бұршақ тұқымдастарымен (жасымық, соя) безендірілген қайнатылған сиыр еті йогурт, жеміс қосылған сүзбе кәстрөлі Көкөністермен, теңіз өнімдерімен салат
жұма Аздап сары май мен жұмыртқа қосылған тұтас дәнді сэндвич бүкіл грейпфрут және жалбыз шайы тауық саңырауқұлақ сорпасы Майсыз йогурт бар мюсли көкөністермен пісірілген балық
сенбі Сұлы қосылған жұмыртқа, жұмыртқа Жемісі аз майсыз йогурт кез-келген бұқтырылған қарақұмық ботқасы бір стакан айран, алма Көкөністерден жасалған бұқтырғыш, қайнатылған немесе пісірілген балық
жексенбі Екі жұмыртқа қосылған омлет, наннан тост бірнеше жемістер көкөністермен пісірілген сиыр Пісірілген кальмар, қызанақ шырыны буға пісірілген тауық котлеттері, көкөніс салаты

Интернеттен сіз салмақ жоғалтудың рецепттерін фотосуретпен таба аласыз. Оларды жүктеуге, басып шығаруға, күнделікті пісіру кезінде қолдануға болады. Олар әдетте дәмді және балалар мен ересектерге жарайды.

Еркектерге арналған тамақтану

Дұрыс тамақтану екі жыныс үшін де бірдей маңызды. Ақыр соңында, дұрыс таңдалған тамақ - денсаулыққа, энергияға және тартымдылыққа алғашқы қадам. Пайдалы тағамның ас қорыту жүйесіне ғана емес, миға және адамның жыныстық қызметіне пайдалы әсері бар екендігі ешкімге құпия емес.

Еркектердің тамақтануы әйелдердікінен өзгеше. Мәселен, мысалы, еркектерге қажет:

  1. Жүрек-қан тамырлары мен репродуктивті жүйелердің жұмысын жақсарту үшін құрамында аз майы бар балықтар, жаңа піскен көкөністер, сарымсақ, зәйтүн майы және жаңғақтарды қосыңыз.
  2. Бұлшықет массасын сақтау және арттыру үшін ақуызға бай тағамдарды үнемі жеп отырыңыз.
  3. Мәзірге аскорбин қышқылына, В тобындағы дәрумендерге, мырыш пен май қышқылдарына бай тағамдарды қосыңыз.

Барлық басқа ережелер өзгеріссіз қалады: бөлшек тамақ ішіңіз, таза ауыз суды жеткілікті мөлшерде тұтыныңыз.

Әйелдерге арналған тамақтану

Әйелдердің тамақтану ережелері көбінесе стандартты ережелермен бірдей - майлы және қуырылған тағамдарды қоспау, ішімдік режимін сақтау және т. б. Сонымен қатар, диетаға әйел денесі үшін ең пайдалы келесі тағамдарды қосу ұсынылады:

  • сұлы майы - кальций, темір, магний, марганец, фосфор және В дәрумендерінің көзі. Мұның бәрі денсаулықты сақтау, шаштың, тырнақтың, терінің күйін сақтау үшін қажет;
  • албырт - кальций, D және E дәрумендері, селен, қаныққан май қышқылдарының көзі. Бұл заттар қалқанша безге пайдалы, гормондардың түзілуін ынталандырады;
  • банан - жүректің, қан тамырларының, тамырлардың денсаулығын сақтау үшін өте қажет калий, триптофан, бета-каротин көзі;
  • шпинат - иммунитетті сақтау үшін өте маңызды фолий қышқылының, калийдің, магнийдің, темірдің, В және С дәрумендерінің көзі.

Мәзір жеке ерекшеліктерді, организмнің қажеттіліктерін ескере отырып сауатты құрастырылуы керек. Сонда ғана салмақ жоғалту денеге зиян келтірмей, жұмсақ болады.

балаларға арналған тамақ

Баланың денесі тез өсіп, дамып келеді, оған сыртқы қолдау, ерекше тамақтану қажет:

  • мәзірі әр түрлі болуы керек, жаңа піскен жемістер, жидектер мен көкөністер, сүт өнімдерін қосу ұсынылады;
  • майонез, кетчуп, басқа бояғыштар қосылған тұздықтар, консерванттар, хош иістендіргіштер диетадан шығарылуы керек;
  • тұз бен қант тұтынуды шектеген дұрыс;
  • «зиянды» тағамдарға пайдалы балама табыңыз: мысалы, картоп чипсы мен крутонды өзіңіз жасаңыз, жеміс-жидекке негізделген пайдалы тәттілерді сатып алыңыз.

Жасөспірімдердің семіздік проблемасы қорқынышты пропорцияларға ие болуда. Мұның себебі тек фаст-фуд пен отырықшы өмір салты ғана емес, сонымен қатар ата-аналардың назар аудармауы. Сондықтан, баланы диетаға салмас бұрын, сіз салмақ жоғалту жөніндегі маманмен байланысып, килограмм салмағының шынайы себептерін анықтауыңыз керек.

Спортшылардың тамақтану ерекшеліктері

Спортшының тамақтануы денені қарқынды жаттығудан қалпына келтіруге, бұлшықет массасын өсіруге және май жағуға қажетті заттармен қамтамасыз етуі керек. Ол үшін:

  • диетаны қадағалаңыз, тұтынылған калорияларды, ақуыздарды, майларды, көмірсуларды санаңыз, норманы қатаң сақтаңыз;
  • қарқынды жаттығулар кезінде биологиялық белсенді қоспаларды (аминқышқылдары, BCAA кешені) қосымша қабылдау қажет.

Сонымен қатар, сіз өзіңіздің тамақтану кестеңізді спорттық режимге бейімдеуіңіз керек: жаттығудан екі сағат бұрын (күрделі көмірсулар мен ақуыз) және кем дегенде бір сағаттан кейін (негізінен белокты тағамдар) тамақтаныңыз.

Барлық басқа ережелер бәріне бірдей сәйкес келеді.

Май жағуға арналған тағамдар

Дәмді әрі пайдалы рецепттерді қарастырайық.

көкөніс сорпасы

Бұл сорпаны дайындау үшін сізге қажет:

  • 300 грамм балдыркөк;
  • 400 грамм ақ қырыққабат;
  • 3 ірі қызанақ;
  • 2 тәтті бұрыш;
  • дәміне қарай жасыл.

Сорпаны майсыз ет сорпасында дайындауға болады, оған қабығы тазартылған көкөністерді салып, 10 минут пісіру керек. Содан кейін шөптерді қосып, тағы 5-7 минут қайнатыңыз. Қызмет көрсетер алдында ыдысты 15-20 минут тұндыру керек.

кальмармен шалғам

сізге қажет болады:

  • мұздатылған кальмар филесі - 400 г;
  • шалғам - 2-3 дана;
  • бір орташа сәбіз;
  • бір пияз;
  • екі маринадталған қияр;
  • екі қатты қайнатылған жұмыртқа
  • Аз майсыз қаймақ немесе грек йогурті
  • лимон шырыны, шөптер - дәміне қарай.

Барлық ингредиенттерді жолақтарға бөліп, қаймақпен араластырыңыз.

нәтижені қалай сақтауға болады

Дұрыс тамақтану туралы шешім әдейі қабылданған шешім болуы керек. Сізге нақты мақсат қойып, жоспарланған бағыттан ауытқымау керек. Сонда нәтиже ұзақ уақыт сақталады және келесі ережелер көмектеседі:

  • дұрыс тамақтанудың негізгі қағидалары күнделікті өмірде берік орын алуы керек, олардан бас тартуға болмайды;
  • кейде бөліктің мөлшерін бақылай отырып, өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызға рұқсат етіңіз;
  • күнделікті жаттығуларыңызға жеңіл дене жаттығуларын қосыңыз: күніне 40 минут жүру жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін айтарлықтай азайтады, көңіл-күй мен әл-ауқатты жақсартады.

сарапшының пікірі

Әдетте, артық салмақтан арылғысы келетіндер диетаның барлық түрлерін (жемістерден, көкөністерден бастап) өздерін сол немесе басқа тағамдармен шектеуге тырысады. және басқалары - тамақ бөлуге немесе калориясы төмен). Нәтиже әрқашан бірдей. Керісінше, оның сақталмауы. Осыған орай, адамдар ерте ме, кеш пе психикалық тұрғыдан шаршап, айналасындағыларға жүйкелік күшейе бастайды. Өкінішке орай, дені сау адамға ұмтылу кезінде санаулы адамдар психикалық денсаулық туралы ойланады. Көптеген адамдар «дұрыс» тағамдарды бекітеді, өйткені дұрыс тамақтану - бұл тек ақуыздар, майлар, көмірсулардың дұрыс қоспасы бар тамақ және ол тек физикалық ағзаны тамақтандыруы керек деп санайды. Бірақ, әрине, мәселенің тағы бір жағы бар - психологиялық. Ішкі жайлылық сезімінсіз сіз ешқандай нәтиже сақтай алмайсыз. Зорлық-зомбылық (өзіне қарсы, бұл жағдайда) - оның нәтижелері сияқты әрқашан шектеулі. Сондықтан тамақтану мәселесінде кез-келген ерікті шиеленістер әрқашан нөлге, тіпті жағдайдың нашарлауына әкеледі. Салмақты сақтаудың бір ғана пайдалы әдісі бар: дұрыс тамақтануды әдетке айналдырыңыз, өйткені сымбатты адамдар өмір сүреді. Олар калория мөлшері мен BJU арақатынасын бақыламайды. Олар жай ғана дұрыс тамақтануға үйренді - және нені және қанша жұтатынын байқамай қалды. Бақытты адамдар, иә. Бірақ сіз мұны жасай аласыз! Тіпті дұрыс тамақтану әдетін өзіңіз қалыптастыра алмасаңыз да, салмақ жоғалту жөніндегі мамандар сізге әрдайым көмектеседі. Бұл олардың кәсібі, осының бәрін айтады.