Сүйікті диета: 7 күндегі сүйікті диета, мәзір, нәтижелер, шолулар

салмақ жоғалтуға арналған сүйікті диетаның мәні

Сүйікті диета - бұл диеталық форумдарда тәжірибе алмасу емес, бұл толықтай реттелген тамақтану жүйесі. Сүйікті диета артық салмақтан арылудың тиімді әдісі екенін дәлелдеді. Диета мен диетаның ұзақтығы өте аз. Сүйікті диета моно-диеталарға жатпайды, ол экономикалық жағынан тиімді, бұл туралы пікірлер негізінен оң болып табылады.

сүйікті диета ұзақтығы: 7 күн.

Сіздің сүйікті диетаңыздың нәтижесі: минус 5 - 10 кг.

Сіздің сүйікті диетаңыздың диетасы екі нұсқаға бөлінеді. Біріншісі нәзік, екіншісі қатал әрі тиімдірек.

Сүйікті диетаның кемшіліктері

  • Бұл диетадағы тамақтану тепе-теңдікке ие емес, күн сайын сіз белгілі бір заттардың жетіспеушілігін сезінесіз.
  • Іс жүзінде бұл ораза, тек жұмсақ нұсқа, ал егер емдеуші дәрігер тағайындамаса, ораза аурудың өршуіне әкелуі мүмкін.
  • Метаболизм процестерін баяулатыңыз, әсіресе сіз белок жейтін күндері. Дене оны қайдан алады? Дәл солай, өзіңіздің бұлшықет талшықтарыңыздан. Мұның салдары дененің сапасының айтарлықтай нашарлауына әкеледі.
  • Көптеген өнімдерден және мәзірдің монокомпонентінен бас тартуға байланысты қандағы қант деңгейінің күрт секіруі әл-ауқаттың бас ауруы, күш-қуат жетіспеушілігі, бас айналу түрінде нашарлауын тудырады.
  • Диетаның қысқа ұзақтығы: қатаң шектеулерге байланысты диетаның бұл түрін ұзақ уақыт қолдануға болмайды. Бұл дегеніміз, нәтиже ұзаққа созылмайды.

дәрігерлердің пікірі

Диетологтар қатаң диетаны ұстанған кезде мультивитаминдерді қолдануға шақырады. Дене оларға белгілі бір тепе-теңдікті сақтау үшін қажет, бұл диеталық шектеулермен бұзылады. Диета әр түрлі болғанымен, ол әлі де теңдестірілген емес.

Сарапшылар тамақтану принциптерін жылына екі реттен жиі орындауға кеңес береді. Дәрігерлердің пікірінше, ақылға қонымды тәсілмен диета денеге зиян келтірмейді, керісінше, токсиндер мен токсиндерді жоюға көмектеседі. Бұл салмаққа ғана емес, бүкіл сыртқы келбетке де оң әсер етеді.

сүйікті диетаның негізгі принциптері

  • Күн сайын сіз мәзірде рұқсат етілген өнімді ғана жей аласыз. Диета күндерін орындарда өзгерту мүлдем мүмкін емес.
  • Рұқсат етілген өнімдердің саны шексіз, бірақ үзілісті 2 - 3 сағатты сақтаған дұрыс.
  • Тамақ арасында суды көп ішу маңызды, тамақтану кезінде су ішу ұсынылмайды, тек диетаны ұстанған кезде ғана емес. Су асқазан қышқылын сұйылтады, бұл тағамның нашар қорытылуына әкеледі.

Маңызды!«Сүйікті» диетаны ұстану кезінде физикалық белсенділікті мөлшерлеу керек, өйткені организм қоректік заттардың жетіспеушілігінен бәрібір күйзеліске ұшырайды. Сол себепті сіз ұйқының саны мен сапасына мұқият болуыңыз керек, осылайша сіз өзіңізді қалпына келтіріп, өзіңізді жақсы сезінесіз. 7 және 14 күндік «сүйікті» диетаны әр 3 - 4 айда қайталауға болады, ал оны ұзағырақ ұстануға (21 күн немесе одан да көп) 1 - 2 жылда бір рет рұқсат етіледі. Денсаулыққа кері әсерін тигізбеу үшін диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.

12 күндік мәзір

Үлгі мәзірі:

  1. Алғашқы үш күнде айран ішуге рұқсат етіледі.
  2. Содан кейін, келесі үш күнде сіз тек алма жей аласыз.
  3. Келесі үш күнде сіз бұқтыруға, қуыруға, қайнатуға болатын тауық етін жеуіңіз керек.
  4. Соңғы үш күнде сіз құрғақ қызыл шарапты ірімшікпен іше аласыз (бір стакан шараптың 30 грамм ірімшікке қатынасында).

Сонымен қатар, сұйықтықты көбірек ішкен жөн. Егер сіз өзіңіздің сүйікті диетаңызды - 14 күндік мәзірді қызықтыратын болсаңыз, онда сіз жай ғана бірінші аптаның мәзірін қайталай аласыз.

Тыйым салынған өнімдер

  • қант;
  • Жануарлардың майлары;
  • майлы ашытылған сүт өнімдері;
  • тұздықтар (майонез, кетчуп, барлығы табиғи емес);
  • крахмалдан жасалған көкөністер;
  • барлық пісірілген өнімдер, макарон өнімдері, құрамында бидай ұны бар кез-келген зат;
  • майлы еттер мен балықтар, жартылай фабрикаттар, шұжықтар, ысталған еттер;
  • ақ күріш;
  • тәттілер, балмұздақ, печенье;
  • жүзім, банан;
  • Алкоголь (аз мөлшерде құрғақ ақ шарапқа рұқсат етіледі);
  • тәтті газдалған сусындар;
  • Тұз (тұзды пайдалану жеті және он төрт күндік нұсқада ғана алынып тасталады).

диетаға қарсы көрсеткіштер сүйікті

  • жүктілік және лактация кезеңі;
  • Жұқпалы және жедел созылмалы аурулар;
  • аштықтан есінен тануға бейім;
  • қант диабеті;
  • ас қорыту жолдарының, жүректің және несеп-жыныс жүйесінің аурулары;
  • гипертония;
  • алдыңғы асқазан-ішек жолдары операциялары;
  • ауыр физикалық жүктеме;
  • тұрақсыз психо-эмоционалды жағдай.

Қарапайым тілмен айтқанда, бұл диета тек дені сау адамдарға ғана жарамды.

Бас ауруы, бас айналу, әлсіздік, жүрек айну пайда болуы мүмкін. Егер бұл белгілер 1-2 күн ішінде сақталса, диетаны үзу керек.

диетаға қарсы көрсеткіштер

7, 14, 21 күндегі сүйікті диетаңыз туралы пікірлер негізінен оң болып табылады. Сонымен қатар, жағымды оқиғалар жоқ. Мұның бәрі адамдар осы диетаны ұстануға қарсы көрсеткіштерді ескермегендіктен қайнатылады.

Diet Favorite келесі қарсы көрсеткіштерге ие:

  • панкреатит;
  • бүйрек және бауыр аурулары;
  • қант диабеті;
  • жүктілік және емізу;
  • вегето-тамырлық дистония;
  • жүрек-қан тамырлары аурулары;
  • қатерлі ісіктер;
  • гормоналды теңгерімсіздік;
  • ас қорыту жолдарының аурулары.

Егер мұндай аурулар болса, бұл диетадан мүлдем бас тартқан дұрыс. Салмақты жоғалтудың қатал әдістерін қолданбай, спортпен шұғылданған және теңдестірілген тамақтанған жөн. Егер сіз тәуекелге бел буып, осы диетаның қағидаларын ұстанатын болсаңыз, онда аурулар курстың созылмалы кезеңінде болуы керек және қазіргі уақытта күшеймеуі керек. Егер сізде қандай да бір ыңғайсыздық пайда болса, диетаны дереу тоқтатып, дәрігермен кеңесу керек.

Диетаның сүйікті мәзірі

Диета сүйікті 7 күндік мәзір

  • 1-ші күн:ішу күні. Бұл күні сұйықтықты қалағаныңызша ішуге рұқсат етіледі. Мәзірге көкөніс және майсыз ет сорпалары, шай, газсыз жылы су, қара кофе (бірақ оны қоспаған дұрыс), майсыз айран және йогурт кіреді.
  • 2-ші күн:көкөніс. Кез-келген көкөністі жеңіз, бұқтыру, бумен пісіру, пісіру және қайнату сияқты өңдеу түрлеріне артықшылық беру керек. Шикі түрде жеуге болатын көкөністерді өңделмеген жақсы. Таңғыш ретінде лимон шырынын және бір тамшы зәйтүн майын қолданыңыз. Тамақты кішкене бөліктерде әр 2-3 сағат сайын қабылдаған дұрыс. Сіз су мен шай іше аласыз.
  • 3-ші күн:1-ші күнге ұқсас ішу.
  • 4-ші күн:жеміс-жидек. Банан мен жүзімнен басқа кез-келген жеміс. Грейпфрут, ананас, алма жеген жөн - олар тәбетті төмендетеді және майдың күйуін тездетеді. Тамақтану да 2-3 сағатта болады.
  • 5-күн:ақуыз. Бесінші күні сіздің денеңіз ауыр тамақтан жалыққан, сондықтан біз оны рақаттанудан бас тартпаймыз. Бұл күннің диетасы жұмыртқаның ақуызынан, соядан, сүзбеден және ірімшіктен тұрады (тағамның құрамында май мөлшері аз), бұршақ тұқымдастар, жаңғақБіз пеште, бумен пісірілген, грильде пісірілген немесе жай қайнатылған ет, құс және балықпен өзімізді еркелетеміз.
  • 6-күн:ішу.
  • 7-күн:Диетадан шығу. Бұл күні біз қол жеткізілген нәтижені сақтағымыз келсе, дұрыс тамақтануға келеміз. Жетінші күнде сіз ауыр және майлы тағамдарды жеу әдетінен аздап арылдыңыз, сондықтан РР-ге көшу оңайырақ болады. Сонымен қатар, сіз денені зиянды тағаммен қинамауыңыз керек, ол бірнеше калориядан бірнеше күн өткеннен кейін кенеттен жүктемені жеңе алмауы мүмкін.

Қарсы көрсеткіштер

диета ережелері сүйікті

Сүйікті диетада салмақ жоғалту кез-келген созылмалы ауруларға, әсіресе асқазан-ішек жолдарына қарсы.

Диетаны әйелдер денесі әсіресе әлсіреген сыни күндерде бастай алмайсыз. Диета ұсынған диета өте нашар, организмде қоректік заттар мен минералды заттар болмайды, бұл әлсіздікке, бас айналуға және естен тануға толы екенін түсіну керек.

Егер сізде қарсы көрсетілімдер болса, міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Осыдан кейін ғана салмақ жоғалтуды бастаңыз.

14 күн бойы сүйікті диета

Бұл жеті күндік опцияның екі циклі. Алайда, бұл нұсқада тәулігіне 2 грамнан аспайтын аздап тұз қолдануға рұқсат етіледі. Өсімдік майы 1 ас қасықтан артық емес. тәулігіне л. Кефирді майлылығы 0 және 1% -бен ішуге рұқсат етіледі. Сондай-ақ, жеміс салаттарына және шырындарға кішкене целлюлоза қосуға болады, көкөніс күндері көбірек қанағаттандыратын көкөністерге назар аударыңыз, бөліктерін сәл көбейтіңіз.

7 күндік толық мәзір

1-күн

  • Таңғы ас: кофе немесе шай, бір стакан майсыз айран.
  • түскі ас: бір стақан тауық етінің сорпасы немесе майсыз балық, шай.
  • Кешкі ас: майдың төмен пайызы бар, қоспасыз табиғи стакан йогурт. Жасыл шай.
  • Кешкі ас: бір стакан айран.

2-күн

  • Таңғы ас: қияр мен қызанақтың салаты, оны лимон шырынынан дәм татуға болады. Өзіңізге ұнайтын мөлшерде тамақтаныңыз. Сіз шай немесе бір кружка кофе іше аласыз.
  • түскі ас: цуккини, қызанақ, болгар бұрышы, пешке пісіріңіз немесе майсыз гриль салыңыз. 300 граммға қызмет етеді.
  • Кешкі ас: пияз бен сәбіз қосылған бұқтырылған қырыққабат, шай / газсыз минералды су.

3-күн

  • таңғы ас: жаңа сығылған грейпфрут шырыны, 200 грамм ашытылған пісірілген сүт.
  • Түскі ас: ет сорпасы сүйекте емес, оны пісіру кезінде хош иісті пиязды қосып, оны тастай аласыз. Бір стакан айран 0%.
  • Кешкі ас: бір стакан көкөніс сорпасы, бір стакан айран немесе сүт.

4-күн

  • Таңғы ас: жеміс салаты (банан мен жүзімнен аулақ болыңыз), мандарин шырынын дәмдеңіз, өзіңізді мөлшермен шектемеңіз.
  • түскі ас: кез-келген жемістен жаңа сығылған шырын, екі жасыл алма, бір алмұрт.
  • Кешкі ас: жеміс-жидек смузиі 300 гр.

5-күн

  • таңғы ас: жұмыртқаның ағы омлет, сүзбе 3 - 4%.
  • түскі ас: грильде тауық еті немесе құрғақ табада немесе майсыз бұқтырылған. 300 гр. Гарнирге қияр мен шөптен жасалған салат салуға болады.
  • Кешкі ас: пісірілген немесе буға пісірілген поллок 150 гр, айран 200 мл.

6-күн

  • 1 немесе 3 күн қайталаңыз.

7-күн

  • Сүйікті диетадан бас тарту
  • Таңғы ас: 2 тілім майсыз ірімшік, шай, 2 қызанақ.
  • түскі ас: тауық еті немесе сиыр еті сорпасында борщ, сүйексіз 300 гр.
  • Кешкі ас: көкөністермен буға пісірілген майсыз қызыл немесе ақ балықтың бөлігі. Жалпы бөлігі 300 грамм болуы керек.

Бұл диетадағы тағамдар тек айранмен, шайдың көмегімен ғана мүмкін болады, ең қиын сәттерде жеміс күні жасыл алма, көкөністегі шикі сәбіз, айран мен ақуыз ішуге болады. Таза су ішуді ұмытпаңыз!

Диетаның сүйікті шолулары

Осы диетаны ұстанған ерлер мен әйелдердің шолуларына сәйкес, егер сіз ережелерді бұзбасаңыз және тәулік бойы тамақ ішпесеңіз, 7 күн ішінде сіз 5 - 7 кг-нан арылуға болады.

14 күнде сіздің алғашқы салмағыңызға байланысты шамамен 10 - 12 кг кетеді: ол қаншалықты көп болса, соғұрлым көп килограммнан арылуға болады. Сол шолулардан біз ең қиын күн диетаның бірінші күні екенін білдік, содан кейін өзіңізді шектеу оңайырақ.

Бұл диетаның ұзақтығын арттыруға кеңес бермейміз: тез арықтап, ағзаға зиян келтірмеу үшін 7 және 14 күн жеткілікті. Сіздің денеңіздің реакциясын мұқият бақылаңыз, егер 3-ші күнге дейін әлсіздік, бас ауруы, бас айналу кетпесе, онда диета үзілуі керек. Дәрігерге барыңыз, ол сіздің денсаулығыңызға қатысты қауіпті бағалай алады, қарсы көрсетілімдерді назардан тыс қалдырмаңыз. Диетадан шыққаннан кейін дұрыс тамақтануға көшіңіз. Осылайша, сіз қол жеткізілген нәтижені оңай сақтай аласыз және қайтадан артық фунт алмайсыз.