Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы - бір апта ішінде рұқсат етілген тағамдар мен мәзірлер

Арықтауға арналған қарақұмық диетасы әрдайым фигурасын жинап, денсаулығын жақсартқысы келетін қыздар арасында танымал. Бұл қатаң, бірақ өте тиімді. Бір аптада ғана салмақ тастаумен қатар, сіз артық салмақтан ғана емес, сонымен қатар токсиндер мен токсиндерден де арылуға болады. Таңғажайып бонус ретінде - метаболизм процестерін, таза, тегіс, сау теріні қалпына келтіру.

қарақұмық диетасының мәні

қарақұмық диетасының мәні

Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы моно диета болып табылады, дегенмен оның кейбір сорттары шектеулі мөлшерде жемістерді немесе ашытылған сүт өнімдерін пайдалануға мүмкіндік береді. Диетаның мәні - бұл ерекше тағамдық құрамы бар, буға пісірілген қарақұмық тобын күнделікті қолдану. Қарақұмықтың құрамында ішекке қолайлы тағамдық талшықтар, А, РР, В, Е топтарының витаминдері, жиырмаға жуық макро- және микроэлементтер: темір, кальций, фосфор, калий, мырыш, марганец, йод бар.

Қарақұмық жармасы құрамы оның құрамында ақуыз өнімдерінің, оның ішінде еттің толық алмастырғышына айналуға мүмкіндік береді. Егер сіз қарақұмықты дүкенде сатып алынған майлы тұздықтармен, құрамында крахмал мен қанттың көп мөлшері бар тәтті кетчуптермен дәмдестірмесеңіз, онда калория мөлшері жоғары болғанына қарамастан, оны жақсарту мүмкін емес (жүз грамм салмаққа 300 ккал).

Классикалық моновариантты диетадан басқа, қарақұмық-айран, қарақұмық-жеміс және емдік нұсқалары бар.

Қарақұмық диетасының кез-келген нұсқасын сақтай отырып, мультивитаминді кешендерді қолдануды ұсынамыз. Сонымен, дене қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды және кез-келген моно-диетадан айырылатын дәрумендер мен минералдар алады.

Қарақұмық диетасының ережелері

қарақұмық диетасының ережелері

Қарақұмық жармасының қатаң диетасы ақуыздар мен майларды тағамнан толық шығаруды көздейді. Диета ережелерінің тізімінде соншалықты көп позициялар жоқ, бірақ олардың барлығы сөзсіз сақталуы керек, әйтпесе тиімділігі төмендейді. Бұл салмақ жоғалту үшін қарақұмықты қалай буға пісіруді қамтиды, өйткені сіз қосымша өнімді пайдалана алмайсыз.

  1. Буланған ботқаны май, кетчуп, ет немесе май тұздықтарымен дәмдеуге тыйым салынады.
  2. Сіз күніне бес-алты рет бөлшек тамақтануыңыз керек. Егер қандай да бір себептермен мұндай режим мүмкін болмаса, дәстүрлі үш тамақтану қолайлы.
  3. Ботқаны тұздау мүмкін емес, оны тек суда буға пісіруге болады.
  4. Бірінші таңертеңгі тамақтанар алдында бір стакан таза жылы су ішіңіз. Егер сізде ішектің проблемалары болса (мысалы, тұрақты іш қату болса), әр таң сайын өте ыстық су ішу керек. «Су» мен қарақұмық арасындағы таңғы ас кем дегенде бір сағатқа кетуі керек.
  5. Бөлшек тағамға арналған бөлік мөлшері екі жүз грамм қайнатылған қарақұмықтан аспауы керек. Күніне үш рет тамақтану кезінде сіз қызмет мөлшерін екі есеге арттыра аласыз.
  6. Диета мультивитаминді кешенмен толықтырылуы керек. Қарақұмық денеге тек көмірсулар мен қоректік заттардың белгілі бір жиынтығын береді. Ақуыз бен майдың жетіспеушілігін өтеу керек. Дене үшін пайдадан басқа, дәрумендер қабылдау аштықтың бұзылуына жол бермейді.
  7. Диета бір аптаға, ең көбі екіге есептелген.
  8. Артық салмақ жоғалтуға өте ыңғайлы - үйде жасай алатын қарақұмық диетасы мен жеңіл жаттығуларды біріктіру.

Қарақұмық диетасы кезінде тұздалмауы керек. Оны осы түрінде жеу өте қиын, бірақ тұзсыз диета салмақ жоғалтуға кепілдік береді.

қарақұмық диетасы - аптаға арналған мәзір

аптаға арналған мәзір

Қарақұмық жармасының классикалық диетасы тек қайнатылған немесе буға пісірілген топты жеті-он төрт күн бойы қолдануды қамтиды. Күн сайын көп мөлшерде сұйықтық ішіңіз. Судан басқа, сіз жасыл шай, шөптен жасалған отварларды ішуге болады.

Бір апта бойы (және егер сізде ерік-жігер жеткілікті болса, онда екеуі) мәзір келесідей болуы керек.

  • Таңғы ас: тұзсыз қайнатылған екі жүз грамм дәмдеуіштер. Май, тұз, қант қоспаңыз! Сіз ботқаны қантсыз және сүті жоқ бір стакан жаңа піскен жасыл шаймен бірге іше аласыз немесе сәбізден, қызылшадан, қызанақтан немесе балдыркөктен тұзсыз көкөніс шырынын ішесіз.
  • түскі ас: 150 грамм қайнатылған қарақұмық.
  • Кешкі ас: түскі ас сияқты. Сіз оны шөп шайы, бір стакан таза сумен ішуге болады.

Диета үшін қарақұмықты әдеттегідей қайнатудың қажеті жоқ. Бұл жарманың барлық пайдалы қасиеттерін сақтауға мүмкіндік беретін әлдеқайда ыңғайлы әдіс - булау. Ол үшін бір жарым стакан жуылған дәнді дақылдарды кешке екі стакан қайнаған сумен құю керек. Таңертең өзінің барлық қасиеттерін сақтап қалған керемет, ұнтақталған ботқа дайын болады. Оны тек үш-бес сатыға бөлу қажет болады.

Тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан салқын немесе жылы су ішу керек. Бұл ас қорытуды жақсартады және аштықты азайтады.

Классикалық диета мәзірінің параметрлері

қарақұмық жармасының классикалық диетасының нұсқалары

Диетаның ең танымал нұсқаларының бірі - қарақұмық-айран деп аталады. Осы схемаға сәйкес, тамақтанудың бірінде қайнатылған қарақұмықты аз құрамы бар айранмен жууға болады. Бір күндік мәзір келесідей көрінеді.

  • Таңғы ас: алты үлкен қасық буға пісірілген қарақұмық (тұз, май және басқа қоспалар жоқ) және жаңа пісірілген көк шай.
  • түскі ас: бірдей мөлшердегі ботқа және бір стақан майсыз айран немесе майсыз бифидок.
  • Кешкі ас: алты ас қасық буға пісірілген жарма мен жасыл немесе шөп шайы.

Тағы бір нұсқа қантсыз жемістер мен кептірілген жемістерді буға пісірілген қарақұмықпен бірге қолдануды қарастырады. Алма, киви, алмұрт, кептірілген өрік, қара өрік қолайлы. Кейде сіз інжір немесе құрма сатып ала аласыз, бірақ олар өте тәтті, бұл нәтижеге кері әсер етуі мүмкін.

Көңілді ету үшін сіз күн сайын жемістерді өзгерту арқылы мәзіріңізді әртараптандыруға болады. Бұл психологиялық тұрғыдан ғана емес, ағзаның жұмысын жеңілдетеді. Қарақұмық-жеміс диетасы екі апта ішінде өте оңай қабылданады. Мысал мәзірі келесідей.

  • Таңғы ас: алты ас қасық буға пісірілген қарақұмық, 50 грамм кептірілген жемістер, қантсыз шөптер немесе жасыл шай.
  • Екінші таңғы ас: бес кептірілген жеміс.
  • түскі ас: буға пісірілген қарақұмық ботқасы, стакан қызанақ шырыны.
  • Кешкі ас: ботқа, шөп немесе жасыл шай.

Қарақұмық диетасының барлық түрлерінің алғышарты - күніне кем дегенде екі литр сұйықтық ішу.

Қарақұмық диетасының нәтижелері

Қарақұмық жармасының классикалық диетасының бір аптасында сіз алтыдан он екі килограммға дейін арықтай аласыз. Күн сайын салмақ килограммға азаяды. Бұл өте жоғары нәтиже, бірақ оны сақтау үшін диетадан дұрыс шығу керек.

Қарақұмық-айран диетасы салмақты жетіден он килограмға дейін азайтуға мүмкіндік береді. Жеміс-қарақұмық диетасында сіз бір аптада төрт-алты келіге дейін арықтай аласыз. Терапевтік диета аптасына үш килограмм үнемдейді.

емдік қарақұмық диетасы

Емдік қарақұмық диетасына ерекше назар аудару керек. Бұл жоғарыда сипатталған классикалық және жеміс-сүт схемасы сияқты қатаң емес. Бұл опцияның артықшылығы оның денеге жұмсақ әсер ететіндігінде, сондықтан оны үнемдеу деп жіктеуге болады. Қарақұмық емдік диетасын қатаң диетаны ұстану қиынға соғатын әйелдер де оңай қабылдайды. Сонымен қатар, төменде сипатталған диета тазартуға ықпал ете отырып, қан тамырларының күйіне жақсы әсер етеді.

емдік диета мәзірі

Күн сайын бір-екі апта бойы келесі үлгі мәзірді ұстаныңыз.

  • Таңғы ас: буға толы қарақұмық жармасы (тұз, май, сүт және басқа қоспалар болмауы керек), майлылығы екі проценттен аспайтын сүзбе, қантсыз шөптен жасалған сорпа немесе жасыл шай. Сүзбенің орнына бірдей мөлшерде табиғи йогурт немесе кез-келген ірімшіктің отыз граммын жеуге болады.
  • түскі ас: жүз грамм қайнатылған майсыз ет (сиыр, бұзау, қоян, тауықтың төс еті) жаңа піскен көкөністердің гарнирімен (орамасы жоқ), көк шай немесе шөп сорпасы
  • тағамдар: сіз таңдаған орташа өлшемді бір жеміс (апельсин, алмұрт, киви, алма, грейпфрут).
  • Кешкі ас: буға пісірілген ботқа, қайнатылған қырыққабат (брокколи, ақ қырыққабат, гүлді қырыққабат) - жүз грамм. Киімге соя соусын алуға рұқсат етіледі. Бір стакан томат шырынын ішіңіз.

Диетаның кемшіліктері

қарақұмық диетасының кемшіліктері

Қарақұмық диетасының басты кемшілігі - диетадан қант, тұз, май, ақуызды тағамдардың күрт жойылуы. Денеге төзімділік өте қиын, ал психологиялық тұрғыдан қатаң диетаның бір аптасында шыдау өте қиын.

Моно-диеталар денені керемет түрде түсіреді, оған токсиндерді, токсиндерді, май қорларын кетіруге көмектеседі. Алайда, бұл процесс көбінесе бас ауруы, депрессия, тітіркену және жалпы әлсіздікпен қатар жүреді. Сондықтан сіз өзіңізді кейде кептірілген жемістермен қолдай аласыз, мәзірге жаңа піскен көкөністер немесе жапырақты көкөністер қосасыз (тіпті классикалық нұсқада да). Егер сіз қосымша жемістерді жесеңіз (бірақ жүзім, інжір немесе банан жемейтін болсаңыз) одан да жаман болмайды. Салмақ жолы сәл баяу жүреді, бірақ ол кепілдендірілген және сау режимде, қажетсіз күйзеліске ұшырамайды.

Қарсы көрсеткіштер

Кез-келген диетаның қарсы көрсетілімдері бар. Қарақұмық - бұл ерекшелік емес. Мұндай диетаға жүкті әйелдер, емізетін әйелдер, балалар, жасөспірімдерге қатаң тыйым салынады. Жүкті болуды жоспарлап отырған әйелдер үшін артық салмақтан арылуға тыйым салынады.

Келесі аурулар мен жағдайлар диетаға қарсы көрсеткіштер болып табылады:

  • вирустық немесе бактериялық инфекция;
  • иммунитет тапшылығы күйлері;
  • гастрит;
  • асқазан жарасы;
  • ауыр немесе ауыр етеккір;
  • қант диабеті;
  • теріс климактериялық жағдайлар;
  • жүрек және қан тамырлары аурулары.

Шығу ережелері

Қарақұмық диетасын кенеттен тастауға қатаң тыйым салынады, әсіресе ол екі аптаға созылған болса. Осы уақыт ішінде дене монофудты өңдеуге дағдыланған, ал толыққанды тамақ, әсіресе, шамадан тыс майлы, тәтті, жоғары калориялы ас қорыту жолын бұзады және зат алмасу процестерін бұзады. Диетаны аяқтағаннан кейінгі алғашқы аптада мың калория шегінен аспау ұсынылады.

Сіз біртіндеп майсыз ақуыз өнімдерін: жұмыртқа, йогурт, сүзбе, майсыз қайнатылған (қуырылмаған! ) ет немесе құс етін қосуыңыз керек. Ең дұрысы, бір өнімді қосу үшін бір күн қажет. Үш күннен кейін сіз көкөніс немесе майсыз ет сорпаларын, кебек нан қосуға болады. Бір аптадан кейін сіз таныс тағамдарды біртіндеп енгізуге тырыса аласыз.

қарақұмық диетасынан кейін тамақтану

Қарақұмық диетасынан кейінгі жоғары нәтижелерді сақтау үшін жеке калориялы дәлізді қатаң сақтау қажет. Оның мәні орташа - әлсіз дене белсенділігімен күніне 1200 ккал. Егер сіз әдеттегідей тамақтана бастасаңыз және калорияларды санамасаңыз, барлық жоғалған фунттар бірден оралады.

Бұл калория мөлшері кем дегенде он күн сақталуы керек. жануарлардың майын, кәмпиттерін, ысталған етін, құрамында қант мөлшері жоғары ақ ұннан жасалған кондитерлік өнімдерді шектей отырып, кез-келген нәрсені жеуге болады. Егер сіз шынымен торт алғыңыз келсе, оны таңертең жеп, калорияларын санаңыз, ал кешке өзіңізге майсыз ақуызды кешкі ас дайындаңыз: пісірілген ірімшік, пісірілген кеуде және шөптер.

Сіз диетаны бір айда қайталай аласыз. Қарақұмық моно-тізбегін аптасына бір күндік түсіру ретінде де қолдануға болады.